телеграм канал Dr. Tatyana Siyam
Оцени!

Dr. Tatyana Siyam

♥Женский врач Татьяна Сиам. Подписывайтесь, впереди много интересного: посты о женском здоровье, ответы на вопросы, тренинги, вебинары, консультации.
✅Для ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЙ обращаться: @Tatyana_siam

Информация о канале

Телеграм канал «Dr. Tatyana Siyam» @tatyanasiyam (1312 подписчиков). Добавлен в каталог 17 Октября 2020. Категория 🎓 Учеба и Образование. Открыть в: Telegram | в web версии | Ссылка в каталоге: https://tgram.me/tatyanasiyam | Телеграм ссылка: https://t.me/tatyanasiyam Язык: Русский, Waray Philippines.

Дата добавления
17 Октября 2020 09:42
Последнее обновление
16 Апреля 2021 22:33
Дата создания
28 Июня 2020 01:09
Адрес в каталоге
https://tgram.me/tatyanasiyam
Telegram ссылка
https://t.me/tatyanasiyam
Подписчики
1312
Язык
Русский, Waray Philippines

Похожие каналы

Телеграм каналы похожие на @tatyanasiyam

Отзывы на канал @tatyanasiyam

Оставьте пожалуйста свой комментарий о телеграм канале «Dr. Tatyana Siyam».

Популярное в каталоге

Посмотрите популярные ресурсы в каталоге

Последние посты

Последние сообщения в телеграм канале «Dr. Tatyana Siyam».

464 11:02

Приветствую всех!🌷Начнём говорить о питательных веществах.Сегодня на повестке дня - жиры 👇🏻

🔹Жиры важны для вашего рациона, как белки и углеводы для подпитки вашего тела энергией. Некоторые функции организма также зависят от наличия жира.

Например, некоторым витаминам требуется жир, чтобы они могли растворяться в кровотоке и обеспечивать питательными веществами.

❗️Однако избыток калорий в результате употребления слишком большого количества жиров любого типа может привести к увеличению веса и ухудшения здоровья.

Пища и масла содержат смесь жирных кислот, но преобладающий тип жира, который они содержат, делает их более или менее здоровыми.

🔹Какие жиры менее полезны?
Два типа жиров - насыщенные жиры и трансжиры - были определены как потенциально вредные для вашего здоровья.

🥗Большинство продуктов, содержащих эти типы жиров, остаются твердыми при комнатной температуре, например:
-масло сливочное;
-маргарин;
-кокосовое масло;
-говяжий/свиной жир.

❗️Следует избегать трансжиров, а насыщенные жиры нужно есть ограниченно.

🔸Самые насыщенные жиры - животные жиры. Они содержатся в мясе с высоким содержанием жира и молочных продуктах.

🥘Источники насыщенных жиров включают:
-жирные куски говядины, свинины и баранины;
-темное куриное мясо и кожа птицы;
-жирные молочные продукты (цельное молоко, масло, сыр, сметана, мороженое);
-тропические масла (кокосовое масло, пальмовое масло, масло какао).

❗️Употребление слишком большого количества насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови и уровень холестерина ЛПНП (плохого).

Поэтому всегда и во всём нужно знать меру!

🙌🏼И всегда помните, что «Вы есть то, что Вы едите» как говорил Гиппократ.

❤️Ваш женский врач

618 11:02

660 11:02

513 08:07

Добрый вечер!🌷Продолжим разговор о питательных веществах.Сегодня поговорим о белках👇🏻

🔸Белки составляют примерно 15–20% массы тела человека, что при весе в 70 кг дает около 12 кг.

🔹Основные задачи белков – обеспечение роста, построения и развития организма;

🔹Белковый состав имеют почти все энзимы и часть гормонов;

🔹Белки активно участвуют в производстве антител и обеспечивают крепость и активность иммунной системы, а также участвуют в транспортировке многих соединений;

🔹Дают пищевую энергию: 1 г = 4 ккал.

🧀Лучшими источниками белков животного происхождения являются:
-яйца;
-молочные продукты (например, творог, сыр, зернистый творог);
-рыба, птица, мясо.

🌰Лучшими источниками белков растительного происхождения являются:
-бобовые;
-орехи;
-семена и зерновые продукты.

❗️Серьезный недостаток белка приводит к отекам и мышечной слабости, изменениям волос и кожи. Белковый дефицит часто возникает вместе с дефицитом энергии, обусловленным недостатком белков и других питательных веществ в результате общего дефицита питательных веществ.

❗️Длительное питание продуктами с чрезмерным содержанием белка вредно, поскольку нагружает почки и печень, может вызвать подагру и повышает риск возникновения аллергии.

Энергия, получаемая с белками, в долгосрочной перспективе не должна превышать 20 % суточной пищевой энергии.

А Вы кушаете белки?Поделитесь в комментариях👇🏻

709 08:07

735 08:07

34 07:22

Всем доброго утра!🌷Подытожим тему питательных веществ.Наши гости сегодня - углеводы 👇🏻

🔸Углеводы – основной источник энергии в организме человека. Они обеспечивают более половины всей энергетической потребности и норма потребления углеводов от 3-5 г/кг, причём на долю разных видов углеводов приходится разная доза.

❗️Нормы:
-сложные углеводы - 210 гр в день;
-Клетчатка - 40 гр;
-Фруктоза - 25 гр;
-Сахароза - 25 гр(максимум 50 гр);
Итого: 300 гр в сутки.🙌🏼

🔹В желудочно-кишечном тракте углеводы из пищи расщепляются на простые сахара, которые попадают в кровь.

🔸Чтобы уровень сахара в крови поддерживался на нормальном уровне, в поджелудочной железе вырабатываются гормоны инсулин и глюкагон, которые регулируют его концентрацию, выполняя 2 совершенно противоположные функции: 🔹Инсулин снижает повышенное количество глюкозы в кровотоке, преобразуя ее в жир или гликоген. Последний откладывается про запас в печени и мышцах;
🔹Глюкагон повышает низкий уровень глюкозы в крови, преобразуя в нее гликоген;

🔸Углеводы делят на простые (быстрые) и сложные (медленные).

Разница между ними заключается в степени сложности структурного строения молекул и скорости усвоения:
🔹К простым углеводам относят моносахариды и дисахариды (фруктозу и глюкозу). Они моментально всасываются в кровоток, что приводит к всплеску уровня глюкозы и инсулина, который должен ее нейтрализовать.

❗️При частом и обильном употреблении пищи, богатой простыми сахарами, поджелудочная железа может не выдержать нагрузки и перестать реагировать на повышение концентрации глюкозы в крови. Такое состояние чревато развитием сахарного диабета первого типа и препятствует похудению.

🔹К сложным углеводам относят полисахариды. Они медленно расщепляются до простых сахаров и неспешно попадают в кровоток, обеспечивая длительное и постепенное снабжение организма энергией. Употребляя пищу, богатую медленными углеводами, человек надолго насыщается и лучше себя чувствует, поскольку в его крови не происходит всплесков глюкозы. Кроме того, клетчатка и пектины являются пищей для полезной микрофлоры кишечника, благодаря чему улучшают его перистальтику, пищеварение и очищение организма от шлаков.

34 07:22

33 07:23