телеграм канал Спорт - всегда в моде!

Спорт - всегда в моде!

3728 подписчиков @sporttg

☑️Наши проекты:

@JenskoeMnenie

@WomenRu

@Psyxologiya

@KanalKrasoti

@EnglishLessons

@MirModi

@YogaTg

@samsebekulinar

@Vslux

@KrasotaRu



👤Админ: @YaAdmin

Телеграм канал «Спорт - всегда в моде!» @sporttg (3728 подписчиков). Добавлен в каталог 15 Октября 2020. Категория Не определено. Открыть в: Telegram | в web версии | Ссылка в каталоге: https://tgram.me/sporttg | Телеграм ссылка: https://t.me/sporttg

Похожие каналы

Высокое напряжение

Высокое напряжение @riseofelectro

Вся энергетика РФ💡Генерация 💡Сбыт💡Поставки💡Отраслевые конфликты ИД НОМ idnom.ru По вопросам сотрудн...

DominzyLoaded TECH

DominzyLoaded TECH @dominzyloadedtech

Home of Legit Tech News, Free Browsing codes, premium account and apps, hacking, mobile & PC gam...

🌟s͓̽e͓̽c͓̽r͓̽e͓̽t͓̽c͓̽r͓̽a͓̽c͓̽k͓̽🌟

🌟s͓̽e͓̽c͓̽r͓̽e͓̽t͓̽c͓̽r͓̽a͓̽c͓̽k͓̽🌟 @secretcrack

💢 Cracking and Hacking information and daily giveaway premium accounts 💢 apks full🚀 🎬Netflix premiu...

Crypto Jobs

Crypto Jobs @cryptojobs

This is a part of @Crypto, Want to publish a job? Use @ListMeBot For more information please read...

Отзывы на канал @sporttg

Оставьте пожалуйста свой комментарий о телеграм канале «Спорт - всегда в моде!».

Последние посты

407 05:07

Мои часы

406 08:14

391 11:16

389 14:17

Силы придаёт не отдых, а победы над самим собой.

335 05:03

Фитнес-программа для женщин: снижения общего веса

Сохрани себе и тренируйся

🔹 День 1.
В первый день этой фитнес программы для женщин, мы тренируем ноги, грудь и пресс.
Приседания со штангой 3 12 (Это означает 3 подхода по 12 повторений)
Выпады со штангой 3 15
Жим ногами в тренажере 3 12-15
Подъем на носках стоя 3 15-20
Жим штанги лежа (начинаем с пустого грифа) 3 15
Жим гантель лежа 3 15
Разведение гантель лежа 3 15
Скручивания 3 максимум
Подъем ног в висе 3 максимум

🔹 День 2.
Во второй день фитнес программы для женщин, мы тренируем спину, плечи, и все мышцы талии.
Тяга блока за голову 3 15
Тяга штанги к поясу 3 12
Жим гантель сидя или стоя 3 15
Разведение гантель стоя 3 15
Разведение гантель в наклоне 3 15
Подъем гантель на бицепс стоя 3 15
Гиперэкстензии 3 15-20
Наклоны в стороны с гантелями 3 20
Скручивания 3 максимум
Скручивания в блоке 3 20-30

🔹 День 3.
На третий и заключительный день фитнес программы для женщин, мы немного занимаемся аэробикой, а так же более тщательно прорабатываем ноги и ягодицы.
Беговая дорожка (20-30 минут)
Выпады со штангой 3 15
Махи ногами вверх 3 15-20
Махи ногами в стороны 3 15-20
Сгибания ног в тренажере 3 15
Разгибания ног в тренажере 3 15
Подъем туловища в римском стуле (или аналогично, на наклонной скамье) 3 максимум
Подъем ног в висе 3 максимум

380 08:07

406 11:09

100 кг может выглядеть по-разному.

446 14:10