телеграм канал Спорт | Здоровье | ЗОЖ
Оцени!

Спорт | Здоровье | ЗОЖ

Тренировки, питание, мотивация и все что касается спорта и здоровой жизни
Постоянный код на скидку iHerb.com - ASY8328
Сотрудничество:
@TotemMedia - прайс и условия
@petter_northug

Информация о канале

Телеграм канал «Спорт | Здоровье | ЗОЖ» @sportrfa (22478 подписчиков). Добавлен в каталог 14 Октября 2020. Категория ⚽️ Спорт. Открыть в: Telegram | в web версии | Ссылка в каталоге: https://tgram.me/sportrfa | Телеграм ссылка: https://t.me/sportrfa Язык: Русский, Сербский.
Ваш канал? Вы можете увеличить его конверсию, купив платное размещение.

Дата добавления
14 Октября 2020 04:50
Последнее обновление
16 Октября 2021 11:09
Дата создания
22 Апреля 2017 20:43
Категория
⚽️ Спорт
Адрес в каталоге
https://tgram.me/sportrfa
Telegram ссылка
https://t.me/sportrfa
Подписчики
22478
Язык
Русский, Сербский

Похожие каналы

Телеграм каналы похожие на @sportrfa

Отзывы на канал @sportrfa

Оставьте пожалуйста свой комментарий о телеграм канале «Спорт | Здоровье | ЗОЖ».

Популярное в каталоге

Посмотрите популярные ресурсы в каталоге

Последние посты

Последние сообщения в телеграм канале «Спорт | Здоровье | ЗОЖ».

​​7 правил употребления сладкого, которые уберегут твою фигуру: ВАЖНО!

Прочти внимательно и не вздумай думать о том, что не ты не сможешь. Ты сможешь ❤️

Эти правила помогут употреблять любимые десерты без ограничений, и не набирать лишнее килограммы.

1️⃣. Ешь десерты в первой половине дня. Это позволит тебе на полную зарядить мозг и потратить все лишние калории до конца суток.

2️⃣. Не ешь сладкое вечером, а тем более перед сном.

3️⃣. Не запивай десерты сладкими напитками.

4️⃣. Употребляй сладости примерно через час после основного приема пищи. Если сразу все съесть, организм может не справиться с поступившим объемом еды. Поэтому пища начнет откладываться в жировые запасы.

5️⃣. Не ешь жирные сладости. К ним относятся пирожные и тортики. Кроме того, все мучное в период похудения тоже под запретом.

6️⃣. Соблюдайте меру. В совокупности объем сладостей не должен превышать 40-50 г в день.

7️⃣. Отдавай свое предпочтение полезным лакомствам: шоколаду (черному), меду, зефиру, щербету, халве и мармеладу.

3.7K 05:07

Прокачиваем ножки и попу!

3.3K 0:26

​​Как победить голод

🍐1 . Начните день с творога или йогурта


Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.

🍐2. Не забывайте про зелень

Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.

🍐3. Поставьте напротив стола зеркало

Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.

🍐4. Правило 20 минут

Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».

🍐5. Держите холодильник полным

Вхолодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.

🍐6. "Маленькие" покупки бойтесь себя обманывать, особенно в магазине.

Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.

🍐7. Остерегайтесь острых соусов

Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.

🍐8. Никогда не перекусывайте на ходу

Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите.

🍐9. Ешьте картофель

Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель — отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть.
А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.

🍐10. Самомассаж

Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

3.2K 05:07

​​10 советов от топ тренеров со всего мира

1.Забудьте о зоне сжигания жира.


«Перестаньте думать о конкретно целевой зоне сжигания жира. Вместо этого, лучше сконцентрируйте свое внимание на общем числе калорий, которые тратятся из жировых отложений, включая период повышенного метаболизма, когда трата калорий продолжается после интенсивного силового тренинга. Чтобы в последующие 24 часа после тренировки сжигать больше калорий, на тренинге работаете максимально усердно и максимально долго, насколько позволяет ваша выносливость.» — JC Santana

2. Будьте в форме изнутри.

«Вместо того, чтобы концентрировать все свое внимание на внешних изменениях, когда вы смотритесь в зеркало, больше внимания обращайте на то, как изменилось ваше самочувствие – в вас больше энергии, чувствуете себя более здоровыми, меньше подвержены стрессу. Косметические изменения обязательно будут, если примете тот фитнес план, который вам нравится.» — Michele Olson

3. Начинайте ваш день с зарядки.

«У вас очень напряженная работа и вы не знаете, когда закончится ваш рабочий день? Тогда надо начать день с фитнес зарядки. Исследования показывают, что те, кто начинает день с упражнений, занимаются фитнесом чаще. Почему? Потому что в течение дня вечно появляются дела, которые почему-то всегда идут в первую очередь перед фитнесом.» — Elizabeth Burwell Hendrix

4. Делайте то, что нравится.

«Если вы что-то пробуете, а это совсем вам не идет, то пробуйте новое. Если вас что-то не устраивает, переключитесь на другой вид фитнеса, пока этот вы не возненавидели. Никогда не останавливайтесь в поисках вашего направления. Когда вы находитесь в поисках, не опирайтесь на мнения других людей, или даже экспертов. Делать то, что вы любите, это верный способ быть с фитнесом долго.» — Liz Neporent

5. Слушайте ваше тело, а не сознание.

«Ваше тело знает лучше! В дни, когда вы не хотите никуда выходить и ничем заниматься, это говорит вам ваше сознание. Ваше тело предназначено всегда для движения, активного времяпрепровождения, желание другого – это лень. Когда у меня наступает один из таких дней, я просто начинаю делать дыхательные упражнения, растягиваю позвоночник, вытягиваюсь руками выше вверх, и тогда мне сразу становится лучше.» — Elena Brower

6. Ставьте перед собой высокую цель, но оставайтесь реалистами.

«Постановка перед собой недостижимых целей, обрекает вас на разочарование. Рим не сразу строился. И ваши цели должны быть постепенными и реальными. Тогда, каждый раз ее достигая, вы будете довольны и готовы идти дальше. Маленькими шажками, но высоко-высоко.» — Samantha Clayton

7. Обязательно уделяйте внимание подбору обуви.

«Хочется обратить внимание, что ноги являются основой для формирования всех остальных частей тела. Правильно подобранная обувь и правильная постановка стоп во время упражнений, позволят выровнять позвоночник, удлинить корпус, и грамотно проработать все тело.» — Andrea Leigh Rogers

8. Делитесь своими достижениями с другими.

«Рассказывая другим людям о своих успехах, вы за это несете ответственность. Вам уже хочется идти дальше и действовать по намеченному пути, чтобы никого не разочаровать. К тому же, общаясь, вы можете услышать много полезных советов и мнений профессионалов. А это всегда полезно.» — Matt McGorry

9. Не чувствуете изменений в теле, обратитесь к своему питанию.

«Меня всегда удивляло, как легко люди могут перечеркнуть все, что наработали в зале, просто неправильным питанием. Ешьте разнообразно, но правильно. Употребляйте овощи всех цветов, правильный белок, цельнозерновые продукты, здоровые жиры и вы сразу увидите потрясающие изменения в своем теле.» — Suzanne Bowen

10.Используйте правило двух дней.

« Не пропускать тренировки больше двух дней. Тренировка может носить самый разный характер, от бега на приотельной территории, занятий в зале отеля, плавание в бассейне, тренировка со своим весом в гостиничном номере, главное, чтобы она состоялась обязательно на третий день.» — Chris Freytag

3.4K 05:07

Очень полезно 👍🏻
Советуем эти эффективные упражнения!

2.8K 14:27

Канал для сильных, и для тех кто хочет стать сильнее.
Мотивация, спорт, заряды бодрости,
все то что толкает нас идти вперед.
Прокачай себя. 
https://tgram.me/sportsman4life

2.8K 05:00

​​Как заставить мышцы гореть при приседаниях

Приседания — это популярное, базовое и, пожалуй, самое эффективное упражнение для ягодиц. Сегодня существуют десятки его вариаций, которые увеличивают эффективность упражнения в разы, но чтобы делать их правильно и ощущать целевые мышцы, следует освоить простейшие — классические приседания.

Чтобы мышцы после подхода горели и ягодицы получали должную нагрузку, следует знать некоторые «правила»:

1️⃣. Выполняя упражнение, направляйте взгляд вперед и не смотрите под ноги, потому что иначе будете терять равновесие. Лучше выберите себе точку, находящуюся примерно в 3 метрах впереди вас.

2️⃣. Концентрируйте вес тела на пятках, не переносите его на носки. Для того, чтобы вес распределялся грамотным образом, ставьте ноги на ширине плеч.

3️⃣. Держите спину ровно, расправляйте плечи и отводите их назад, грудь при этом должна чуть выдвигаться вперед. Сильно округляя спину, вы можете получить травму.

4️⃣. При приседаниях нижняя точка бедер должна находиться ниже уровня горизонтали, иначе ягодичные мышцы задействуются не в полную силу. Если делать упражнение, вытягивая руки вперед, вам сложно, то держите их в позе "молитвы".

5️⃣. Опускайтесь назад, а не вперед. Представьте, что вы садитесь на стул, и не заваливайтесь вперед. Важно, чтобы ваши колени не пересекали границу больших пальцев ног.

2.7K 08:15

1.0K 05:07

Если хочешь зарабатывать по настоящему много в 2022 году, то окружай себя правильными людьми и подписывайся на авторский блог предпринимателя — tgram.me/okruzhenie

124 10:30