Спорт | Здоровье | ЗОЖ

Спорт | Здоровье | ЗОЖ

@sportrfa 21 490 подписчиков канал

Тренировки, питание, мотивация и все что касается спорта и здоровой жизни

Постоянный код на скидку iHerb.com - ASY8328

Сотрудничество:
@TotemMedia - прайс и условия
@petter_northug

Открыть
Отзывы о канале «‎Спорт | Здоровье | ЗОЖ»‎ @sportrfa

Похожее

Приемная
Приемная
@Reception_Department
Вскрытие покажет...
Вскрытие покажет...
@sudmedekspert
Петербург против коронавируса
Петербург против коронавируса
@koronavirusspb

Рекомендуем

Завари Здоровье
Завари Здоровье
@zavarizdorovie
Документальные Фильмы Онлайн
Документальные Фильмы Онлайн
@dokumentalnie
КиноФакты 🎥 Интересно о кино
КиноФакты 🎥 Интересно о кино
@kinoFUCKti

Последние сообщения

Что бы увидеть другие сообщения, подпишитесь на канал @sportrfa

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit

📱 Медиа
@retrof - История в фотографиях
@stories_top - Для Твоих Stories
@androidac - Android APk
@oboiz - Обои HD
@androidab - Взлом Игры
@otkritkib - Открытки
@appleiosa - Для Stories

💰 Магазины
@aliexa - Русский AliExpress!
@aliexpressT77 - Руский AliExpres

✍️ Авторские
@psihoa - Психология
@sexoloa - Все о Сексе!
@healthd - Народная Медицина

🎬 Кино
@kinofix - Фильмы HD 2022
@PiratFilm - Кинотеатр HD

🎉 Развлекательное
@kotism - КОТики
@palatax - Пошло Интим
@Yumor - Ржака до Слёз | Юмор
@gifkac - Юмор Видео
@petshealth - Здоровье питомца

🎼 Музыка
@music_boom_top - Парные обои HD
@mp3music_7o_8o_9o - Ретро FM

🎓 Познавательное
@recordsa - Ш0К факты!
@travelac - Красоты Мира
@psihologiya_rus - Психология
@darknetside - Заработок
@erota - Секс Факты
@pravac - Юрист
@slivkb - Курсы Онлайн
@hourc - Биохакер
@zagovoru - Заговоры Обряды
@markesmm - Соцсети ПР0движение
@wisemanmind - Великие слова!
@retrocam - Назад в Ссср!

📈 Бизнес
@kripi - Бизнес секреты
@freelance_f13 - Удаленка 🆕
@uspehno - Дневник Успеха!
@vseobiznes - Всё о бизнесе

💄 Для женщин
@Stylebooknext - Мир моды
@horosca - Гороскоп Астрология
@capsule_ali - Стильный Look Ali
@makeupaa - Уроки Макияжа
@dom_uyut - Чистый ДоМ
@moygoroskop - Гороскоп
@petelbka - Петелька
@ingarecept - Вкусно и просто!
@lifehackf - ЛайфХакерша
@vyazalruk - Секреты Вязания
@nailsac - Маникюр Обучение
@filosu - Философия Жизни
@povarb - Быстрые Рецепты
@uroknogotki - Дизайн ногтей

🏀 Спорт и красота
@sportai - Женский Тренер

📚 Образование
@englisa - English Speaking
@smmau - Курсы Бесплатно
@En_Voc - Английский язык

🎩 Для мужчин
@bikinili - Девчонки!!!
@galleryb - Видео ХxХ

🏡 Для дома
@designau - Дизайн Дома
@dizaina - Дизайн Квартиры
@dachaq - Дача и Огород
@lifehackera - Лайфхаки
@stroita - Мастер Строитель

📖 Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотная Речь
@bookac - Книги Бесплатно

💞 Цитатники
@good_photo - Топ цитаты для авы
@statusday - Статус дня
@Krasivye_slova - Красивые слова
@psile - Слова Души
@Fuguesblog - Блог о книгах

Добавить ваш канал

337 16:06

Делаем комплекс в ритме кардио!❤️
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

2.6K 05:05

3 «вредных» продукта, которые на самом деле полезны☝️

1. Сливочное масло.
Источник витаминов D, А, Е, С, В, а еще кальция и незаменимых аминокислот! Хотите иметь здоровую кожу, волосы и отличное зрение? Съедайте два тонко намазанных маслом бутерброда в день или добавляйте кусочек масла в кашу. Норма в день 10 грамм!

2. Мороженое.
Самым лучшим десертом диетологи признали именно мороженое, сделанное из натурального молока. В нем содержится около 100 ценных для организма веществ. Оно успокаивает, нормализует сон, способствует выработке серотонина – гормона радости. Выбирайте сорта мороженого без добавок шоколада, варенья и т.д. – калорийность таких десертов значительно выше.

3. Картофель.
«Крахмал», – скажете вы. Но не только!
Картофель – источник калия, магния, фосфора, клетчатки, витаминов С, РР, фолиевой кислоты. Углеводы картошки хорошо влияют на пищеварение и снижают уровень холестерина крови. 1 раз в неделю в запеченном виде пойдет только на пользу!

Главное – не злоупотреблять.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

3.0K 05:05

Эффективная тренировка для похудения!

20 минут в день для идеальной фигуры!💪🏻
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

3.2K 05:05

Шурпа вегетарианская.

🌿Ингредиенты:
нут (замоченный на ночь) 300 г.
морковь 1 шт.
лук репчатый 1 шт
лук репчатый красный 1 шт
картофель 4 шт (средние)
помидоры 2 шт
перец болгарский 1 шт
зелень (петрушка/кинза/базилик/укроп) по вкусу
специи (хмели-сунели 1 ч.л., кориандр 0.5 ч.л., перец черный 0,5 ч.л., зирра 1 ч.л.)
чеснок 1 зубчик
соль по вкусу

🌿В кастрюлю наливаем воду, добавляем нут, затем полукольцами нарезанный красный лук, варим 15 минут на среднем огне.

🌿Нарезаем помидоры на 4 части, снимаем шкурку. (можно подержать помидоры в горячей воде, и кожица легко снимется).
🌿Морковь и перец режем кубиками.
Белый лук нарезаем полукольцами.

🌿Картофель чистим, нарезаем кубиками.

🌿Закладываем в кастрюлю картофель, морковь, варим 15 минут.
Добавляем лук, варим еще 10 минут.
Добавим перец и помидоры, варим 10 минут.

🌿Отключаем печь, и добавляем мелко натертый чеснок, соль и специи.
В самом конце добавляем мелко порубленную зелень.

Даем супу настояться 10-15 минут.

Приятного аппетита!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

3.5K 15:05

Пилатес для красивого животика!🧡
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

3.8K 05:05

Вот он рецепт супа без зажарки на курином филе.
👉Полезная информация
Макароны покупаем из твёрдых сортов пшеницы, они состоят из медленных углеводов и наделяют нас энергией на длительное время, ещё в них клетчатка (улучшает ЖКТ), Витамины и Микроэлементы.👍
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

3.8K 0:29

Важные советы для тех, кто плохо переносит жару.

1. Не пейте холодную воду.
Холодная вода не утоляет жажду, и вылетает через пять минут вместе с потом, унося с собой соль.
Со сладкой газировкой всё просто: чем больше пьёшь, тем больше хочется.
Пейте чай или несладкий квас.

2. Не делайте резких движений.
Выходя из дома в жару, не делайте резких движений, ведите себя с достоинством: идите плавно по теневой стороне улицы. Всегда.

3. Ice Tea — это хорошо.
Сами заварите литр некрепкого зелёного чая. Когда он остынет, бросьте туда немного мёда, лимона и мяты.
Пейте холодный чай со льдом, это не только вкусно, но и полезно.

4. Носите антишарф.
В японском кино часто можно видеть людей в белых платочках на шее. Это оно и есть. Это гениальная штука, реально. Просто попробуйте. Берёте белый чистый платочек, вымачиваете в холодной воде, повязываете на шею. Когда платочек высыхает, намачиваем снова. Облегчающий эффект наступает буквально через пару минут.

5. Смачивайте щиколотки холодной водой
Если вы куда-то ходите в жару, то после каждого похода, после каждой прогулки мойте стопы и щиколотки прохладной водой. Там много биологически активных точек, а значит это не только приятно, но и полезно.

6. Спите в обед!
Если есть возможность — поделите сон пополам. Устраивайте себе сиесту в самое жаркое время.

7. Не употребляйте алкоголь
Алкоголь повышает кровяное давление, создавая дополнительную нагрузку для сосудов и сердца, и нарушает терморегуляцию. Он действует как мочегонное и способствует обезвоживанию: большое количество жидкости выводится через мочу, так что на потоотделение воды уже не хватает, а шансы получить тепловой удар резко возрастают. Основная опасность выпивания в жару заключается в том, что в состоянии опьянения сложнее отделить симптомы перегрева (головную боль, сухость во рту, тошноту) от классических алкогольных «вертолетов», а если быстро напиться, можно и вовсе не заметить симптомов. В итоге телу плохо со всех сторон: перерабатывать спирт и так не просто, а тут еще нужно делать это при повышенной температуре.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

5.0K 05:05

Упражнения для укрепления спины
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

4.5K 09:05

СПОРТ для тела, а что для ЛИЦА? 
Гимнастика или массаж? 
Есть ли альтернатива косметологии и хирургии?  
Как не навредить себе в погоне за красотой?  
ФЕЙСТЕРАПЕВТ Института Splittmassage рассказывает о возможностях неинвазивного омоложения лица здесь 

4.1K 05:00

Простые правила стройности
Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
🔻Лучше всего от бедер помогают махи, от икр – растяжка, от ног – ходьба.
🔻Чтобы мышцы качались красиво, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.
🔻С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла. Также можно съесть зеленое яблоко. Через 10-15 минут – завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.
🔻Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
🔻Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время.
🔻Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
🔻Есть не нужно за 3-4 часа до сна. После 16 – только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
🔻Контрастный душ – панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица!
🔻Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм.
🔻Упражнения делай через каждые 5 мин. Сидишь перед компом – упражнения на пресс. Через 5 минут – отдыха повтори. И разминка, и калории потрачены.
🔻От спорта не хочется есть по двум причинам: физически – органы растрясутся, вспотеешь, психологически – потраченные калории, не захочешь набирать.
🔻Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками – так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс – добавляй лимон, мяту. Полюби воду.
🔻Сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса – твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками.
🔻Орехи, масло – полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. 8 орехов в день, больше не нужно.
🔻Картошка – только не жареная. Если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
🔻Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков – приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.
🔻Зеленый чай – 2 кружки в день. Успокаивает, способствует очищению.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

4.4K 05:05

Отличная тренировка для спины!🔥
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

4.1K 05:05