Спорт | ЗОЖ | ПП @sportai Телеграм канал Спорт | ЗОЖ | ПП Спорт | ЗОЖ | ПП - телеграм канал @sportai Планы питания, программы тренировок и техника Постоянный код на скидку iHerb.com - ASY8328 Сотрудничество и реклама: @TotemMedia - прайс и условия @petter_northug Все остальные вопросы: @hoolboy категория «‎Продажи и магазины» Метки: iHerb, Правильное питание

Спорт | ЗОЖ | ПП

@sportai 12 409 подписчиков канал

Планы питания, программы тренировок и техника

Постоянный код на скидку iHerb.com - ASY8328

Сотрудничество и реклама:
@TotemMedia - прайс и условия
@petter_northug

Все остальные вопросы: @hoolboy

Открыть

Информация

Телеграм канал «Спорт | ЗОЖ | ПП» публичная ссылка: @sportai добавлен в каталог 2 ноября 2020 года в категорию «Продажи и магазины». На канал подписано 12 409 человек. Языки обнаруженные на канале: Русский, Serbian. Каналу добавлены метки: iHerb, Правильное питание. Дата создания канала: 5 августа 2019 года. Последнее обновление информации(аватар, название, описание) в каталоге: 8 августа 2022 года.

Ссылка t.me: https://t.me/sportai
Подписчики: 12 409
Категория: Продажи и магазины
Языки: Русский, Serbian
Метки: iHerb, Правильное питание
Дата создания: 5 августа 2019 года в 13:15

ℹ️ Что бы подписаться на канал «Спорт | ЗОЖ | ПП» У вас должен быть установлен телеграм.
▫️ Если просматриваете эту страницу через устройство на котором установлен Telegram, то просто нажмите эту ссылку (или кнопку «открыть» выше) и должно появиться окно выбора приложения Telegram.
▫️ Если у вас открыта страница на устройстве на котором не установлен Telegram, вы можете присоедниться к каналу с помощью QRCODE.
▫️ Вы можете найти канал через поиск в Telegram. Для этого введите в поиск логин «sportai» или название «Спорт | ЗОЖ | ПП». Если не получается найти канал, вы можете отправить публичную ссылку @sportai в сохраненные сообщения и перейти по ней.
Когда откроется канал нажмите снизу кнопку «Присоединиться» (JOIN).

📊 Статистика канала sportai по количуству подписчиков за последнее время.

📢 Купить рекламу в телеграм каналах.

Отзывы о канале «‎Спорт | ЗОЖ | ПП»‎ @sportai

Рекомендуем

Взгляните на эти телеграм ресурсы, похожие на канал @sportai, они тоже могут вас заинтересовать.

Постельное бельё \"Lux Sarpa\"
Постельное бельё "Lux Sarpa"
@lux_sarpa
MëD 21+
MëD 21+
@med1286
Xiaomi на Распродаже
Xiaomi на Распродаже
@true_xiaomi
FLO Uzbekistan
FLO Uzbekistan
@FLOShoesUzbekistan
Корейские сериалы смотреть онлайн
Корейские сериалы смотреть онлайн
@korean_serials_online
Смотри что нашел на Aliexspress
Смотри что нашел на Aliexspress
@smotri_chto_nashel

Последние сообщения

Что бы увидеть другие сообщения, подпишитесь на канал @sportai

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit

🏡 Для дома
@ppliving - Хотите похудеть?
@dachaq - Дача и Огород
@da4nieidei - Дачники
@designcorner - Дизайн
@menberloga - Строитель

📈 Бизнес
@vseobiznes - Всё о бизнесе
@kripi - Бизнес секреты

🎩 Для мужчин
@gerls_full_hd - Девушки Full hd+
@humgif - Смешно до Слёз | Ржака
@bikinili - Девчонки!!!
@stroymaniya - Строймания
@tghola - Для взрослых
@galleryb - Видео ХxХ

📱 Медиа
@zeroystatick - Ночная тень
@androidnext - Premium Apk
@appleiosa - Для Stories
@wallpapers_stock - Обои +
@oboiz - Обои HD

📚 Образование
@englishai - Английский
@smmau - Курсы Бесплатно

🎼 Музыка
@retrodiscomusic - Ретро Клипы

✍️ Авторские
@sexoloa - Все о Сексе!
@healthd - Народная Медицина

🏀 Спорт и красота
@sportrfa - Попа как Орех!
@Mybodymake - Фитнес Бодибилдинг
@womsport - Фитнес

🎓 Познавательное
@erota - Секс Факты
@psihologiya_rus - Психология
@pozdrav4ik - Открытки
@recordsa - Ш0К факты!
@wisemanmind - Великие слова!
@darknetside - Заработок
@zagovoru - Заговоры Обряды
@retrocam - Назад в Ссср!
@hourc - Биохакер

🎉 Развлекательное
@prikoli_int - Gif юмор
@palatax - Пошло Интим
@gifkac - Юмор Видео
@ZloyZayac - Ржу не могу
@Yumor - Ржака до Слёз | Юмор

🎬 Кино
@kino_pirat - КИН0мир

📖 Книги
@podbk - Аудиокниги и Подкасты
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотная Речь

💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
@statusday - Статус дня
@psile - Слова Души
@good_photo - Топ цитаты для авы

💄 Для женщин
@lifehackf - ЛайфХакерша
@o_cekce - Сексология. Отношения
@multishef - Вкусняшки
@filosu - Философия Жизни
@womenslifhaki - Лайфхаки
@tatachca - Женский Лайфак
@svoimirukam - Своими руками
@magnitz - О здоровье
@spizivyaz - Вязание
@kniga_ruk - Рукоделие
@ppfoodrecept - ПП еда
@petelbka - Петелька
@moygoroskop - Гороскоп
@pri4esk - Прически
@o_sexe - Всё о Сексе
@uroknogotki - Дизайн ногтей

📨 Для Telegram
@stikeri2 - Стикерпаки
@ctikeri - Стикеры | stickers

💰 Магазины
@aliexa - Находки AliExpress!
@bz_club - Бизнес идеи, планы

Добавить ваш канал

250 16:04

@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

2.5K 05:05

​​Диета для тех, кто... хочет набрать вес

Просто есть больше - вовсе не единственный, да и неправильный пункт.
3 важных шага к идеальной фигуре

1.Полный эмоциональный контроль и полноценный сон.

- Рекомендую хороший стимул – повесить над кроватью фотографию мужчины (женщины) с идеальной на ваш взгляд формой, можете даже сделать коллаж из своих фото с телом, к какому вы стремитесь! - комментирует Людмила Денисенко. - Просыпаясь, вы первым делом будете видеть эту «рекламу», и это будет для вас очень мощным стимулом!

2. Грамотно профессионально построенный тренировочный процесс.

- Если вам кто-нибудь будет советовать есть больше и двигаться меньше - сразу гоните его прочь! - предупреждает эксперт. - Увеличение массы тела должно идти в первую очередь за счет мышечной массы. Только тогда вы почувствуете себя уверенней и комфортней, когда ваш мышечный каркас будет достойным обрамлением вашей фигуры. Естественно, к тренировкам надо приступать только после консультации со специалистами, в том числе и с грамотным тренером. Важно чередовать силовые тренировки с легкой (!) аэробной нагрузкой - пешие прогулки на свежем воздухе, и плавание, и танцы, в общем, любой вид двигательной активности, который доставляет вам удовольствие!

3. Режим питания.

- Начните вести пищевой дневник. Подумайте над причинами, по которым вы едите. В дневник нужно записывать: ЧТО вы едите и ПОЧЕМУ (никаких калорий, только что, количество, время и ПРИЧИНУ). Тогда вы сможете проанализировать свой пищевой дневник, наметить основные направления изменения режима питания и пищевых привычек в соответствии с программой питания для набора веса.

Один полезный совет: сразу перейти на 5–7-разовое питание, если вы привыкли есть 2–3 раза в день, очень тяжело. Не нужно заменять количество приемов пищи огромными размерами порций. К новому образу жизни приучайте себя постепенно, поэтапно: в первую неделю ешьте три раза в день, во вторую – добавьте еще один прием пищи. Возможно, при соблюдении принципа постепенности вам будет удобнее добавлять один прием пищи не каждую неделю, а раз в две-три. Наша задача – сделать этот переход для организма как можно более плавным и тем самым быстрее адаптировать его к новым условиям.
мышечной массы, тем дольше будут продолжаться стадии плато.

КСТАТИ

Примерный рацион

Рекомендуется: обезжиренное молоко, натуральный йогурт, нежирный деревенский сыр, обычный нежирный сыр, нежирное мясо (постная говядина, курятина или индейка без кожи), рыба, свежие фрукты и овощи, соки, бобовые, грубомолотый или ржаной хлеб, рис, чечевица и орехи, печеный картофель, макароны, семечки, салат в неограниченном количестве (без приправ на базе майонеза!). Приправляйте салаты смесью лимонного сока, растительного масла и некоторых пряностей (тмин и т. п.).

Не рекомендуется: рафинированные продукты, продукты с сахаром (конфеты, пирожные, мороженое и т. д.), масло, маргарин, яичные желтки, обжаренные в масле блюда, замороженные продукты, консервы, пища быстрого приготовления.

- Завтрак: творог или йогурт, каша из цельной крупы или же мюсли (зерновые хлопья), нежирное молоко, фрукты. Завтрак для активно тренирующегося человека — самый ответственный момент. Утром организм лучше всего усваивает углеводы и белки.

- Обед: Суп овощной или мясной, тунец и большой овощной салат, хлеб, фрукты, нежирное молоко.

- Ужин: печеная курица, рис, отварные овощи, чай с мёдом или какао.

-«Перекусы»: свежие фрукты, йогурт, семечки подсолнечные и тыквенные, орехи, фруктовый сок, сухофрукты, воздушная кукуруза (поп-корн).

Постепенно доводите употребление воды (обычной воды) до 2,5-3 л в день.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

2.7K 05:05

@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

2.8K 05:05

​​Что главное в снижении веса?

Принято считать, что главное в снижении веса — строго ограничивать себя в питании. Конечно, изменения в привычном рационе нужны, однако первичны совсем другие факторы.

1️⃣. Старайтесь ориентироваться на чувство голода. Дождитесь момента, пока будете испытывать физическую потребность в пище. Важно, чтобы вы ощутимо проголодались, но при этом не испытывали «волчий» голод. Критерий прост — вы можете спокойно выбрать блюдо и подождать 15-20 минут, пока его приготовят.

2️⃣.Останавливайтесь, когда почувствуете насыщение. Сытость — критерий, который редко учитывают те, кто хочет похудеть. Но именно она дает нам возможность забыть о еде на 3-4 часа. Сытость не должна ощущаться как тяжесть. Сонливость после еды означает, что вы переели. Правильная сытость дает приятное ощущение наполненности в области желудка, при котором вы еще вполне готовы двигаться — например, немного пройтись.

3️⃣.Запретите себе... запрещать. Не ставьте строгих пищевых запретов — вы все равно их нарушите, вопрос только в том, что, сколько и когда вы съедите. Еда может быть любой, просто одни продукты стоит есть в большем количестве, а другие — в меньшем.

4️⃣.Выбирайте и готовьте только вкусные блюда. Вкусной едой мы быстрее насыщаемся, ведь она дарит нам приятные эмоции и нам не нужно съедать много, чтобы испытать удовлетворение.

5️⃣.Не идите на поводу у других людей: даже советы экспертов обязательно проверяйте на себе. Питание — интимный процесс, только вы знаете, что вам нужно, сколько и когда. Ориентируйтесь только на себя, свое тело и ощущения. Старайтесь как можно лучше узнать свои потребности и предпочтения.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

3.0K 05:05

Очень полезно 👍🏻
Советуем эти эффективные упражнения!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

3.1K 05:05

​​7 правил употребления сладкого, которые уберегут твою фигуру: ВАЖНО!

Прочти внимательно и не вздумай думать о том, что не ты не сможешь. Ты сможешь ❤️

Эти правила помогут употреблять любимые десерты без ограничений, и не набирать лишнее килограммы.

1️⃣. Ешь десерты в первой половине дня. Это позволит тебе на полную зарядить мозг и потратить все лишние калории до конца суток.

2️⃣. Не ешь сладкое вечером, а тем более перед сном.

3️⃣. Не запивай десерты сладкими напитками.

4️⃣. Употребляй сладости примерно через час после основного приема пищи. Если сразу все съесть, организм может не справиться с поступившим объемом еды. Поэтому пища начнет откладываться в жировые запасы.

5️⃣. Не ешь жирные сладости. К ним относятся пирожные и тортики. Кроме того, все мучное в период похудения тоже под запретом.

6️⃣. Соблюдайте меру. В совокупности объем сладостей не должен превышать 40-50 г в день.

7️⃣. Отдавай свое предпочтение полезным лакомствам: шоколаду (черному), меду, зефиру, щербету, халве и мармеладу.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

3.2K 05:05

Стройные ножки хочешь? Вперед тренить! 😍
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

3.2K 0:36

Разнообразим наш рацион: как узнать, какие блюда в доставках нам подходят?

Можно как обычно исследовать БЖУ каждого блюда. А можно просто включить отметки ингредиентов и свойств продуктов и готовой еды в Яндекс Лавке: там есть особые обозначения для еды с низким содержанием углеводов или калорий, а ещё с высоким содержанием белка.

Включить такие значки можно в два клика, по кнопке с правой стороны от поисковой строчки — на главной приложения Яндекс Лавки. По ним будет гораздо легче ориентироваться в выборе блюд, а еще можно отметить ингредиенты, которые не хочется видеть в составе — например, лук или сахар.

И ещё одна полезная новость: у Лавки есть промокод LAVKAFIT, он даёт скидку 35% при первом заказе.

@sportai

3.1K 16:02

​​16 эффективных способов быстро сбросить вес

🔹Езда на велосипеде

Если упражнения кажутся вам скучными, попробуйте езду на велосипеде. Она не так однообразна, как, например, занятия в спортзале. При езде на велосипеде вы можете сжечь до 1000 ккал за час.

🔹 Аэробика

Активные занятия аэробикой могут помочь вам потратить до 800 ккал. Поэтому если вы хотите похудеть, регулярно занимайтесь аэробикой.

🔹Плавание

Если вы любите воду, почему бы не использовать плавание для похудения? Таким образом можно сжечь до 800 ккал в час. Кроме того, плавание укрепляет мышцы.

🔹Танцы

Танцы позволяют вам избавляться от лишнего веса с удовольствием. Так что не отказывайтесь от этого увлекательного способа похудеть. Количество затрачиваемых калорий зависит от вида танцев, быстрые движения эффективнее. Вы можете сжечь до 800 ккал, танцуя.

🔹 Бадминтон

Бадминтон - прекрасный вид спорта для того, чтобы похудеть. За час игры вы можете потратить до 800 ккал. Это популярный и доступный вид спорта.

🔹Йога

Йога может помочь вам похудеть. Занятия йогой развивают гибкость и помогают поддерживать мышцы в тонусе. При занятиях сжигается до 200 ккал.

🔹Кикбоксинг

Занятия кикбоксингом помогут вам потратить до 600 ккал, а также укрепляют мышцы живота, рук и ног.

🔹Ходьба

Ходьба - самый простой и доступный способ похудеть. При ходьбе задействуются мышцы всего тела. При регулярной быстрой ходьбе вы можете сжигать до 800 ккал.

🔹 Гребля

Вы можете наслаждаться отдыхом на воде и при этом худеть. При активной гребле тратится до 600 ккал в час. Также можно заниматься на специальном гребном тренажере в спортзале.

🔹Батут

Удивительно, но даже прыжки на батуте могут помочь вам похудеть. Вы можете сжечь до 400 ккал и получить массу удовольствия.

🔹Эллиптический тренажер

Вы можете заниматься на эллиптическом тренажере. Это простой и безопасный способ сжигать до 600 ккал в час, тренируя при этом мышцы всего тела.

🔹Прыжки

Это самый простой способ быстро сбросить вес. 30-минутная тренировка позволит вам избавиться от 600 ккал. Разве не замечательно?

🔹Скакалка

Если у вас мало времени для упражнений, попробуйте заниматься со скакалкой. Таким образом можно сжечь 800-900 ккал.

🔹 Подъем по лестнице

Простой подъем по лестнице помогает сбросить вес. Просто не пользуйтесь лифтами, поднимайтесь по лестнице 10-20 раз в день, и вы увидите, как вес начнет снижаться.

🔹Приседания

Старый и эффективный способ - приседания. С их помощью можно сжечь 400 ккал. Так что не забывайте об этом простом упражнении.

🔹Упражнения с гантелями

Гантели давно и широко используются для упражнений. Они помогают укрепить мышцы рук - бицепсы и трицепсы.
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

3.2K 05:05

Отличные упражнения для внутренней поверхности бедра 👍
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

3.2K 05:05

Отличная тренировка на все основные зоны!!
@sportai

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

3.3K 05:05