Стройняшки 💃Худеем вместе ❤️ как похудеть? Правильное питание 🥑

РПП также часто характеризуются максимализмом (“либо все, либо ничего”), перфекционизмом, повышенной потребностью в похвале или излишней чувствительностью к порицанию, нервным, импульсивным, реактивным поведением в ответ на импульсы извне. Часто РПП могут быть “заменой” других зависимостей: алкоголизма, трудоголизма, шопоголизма и прочих -измов. Названные зависимости дарят человеку позитивные эмоции и иллюзорно избавляют от контроля над сложной жизнью. Часто в семьях с РПП можно встретить и другие зависимости у родителей и детей.

РПП так или иначе состоят из нескольких частей: голод, аппетит, удовольствие.

Аппетит - это психологическое качество, он имеет психологические корни и поэтому часто называется “эмоциональным голодом”. Аппетит может быть ответной реакцией на стресс, гнев, неудачу, тревогу, одиночество, скуку, вину и стыд, меняться в зависимости от испытываемых эмоций, и поэтому важно удовлетворять его не пищевым путем.

Например, вы можете чувствовать возрастание аппетита после просмотра рекламы, фильма, воспоминания. Если в качестве поддержки себя или похвалы человек кормит себя определенным образом, то впоследствии при проживания таких же чувств, аппетит будет появляться автоматически.

Чтобы справиться с возникшим аппетитом при отсутствии голода (если вы утоляли голод менее 3 часов назад и не путаете его с жаждой), необходимо назвать и дать выход своим чувствам, которые и спровоцировали аппетит:

✅ осознать, что вы чувствуете сейчас (грусть, жалость к себе, скуку, стыд, вину и т.д.)

✅назвать это чувство вслух, вербализировать его (можно записать)

✅дать выход чувству.

Если вы выполнили все правильно, то напряжение от эмоции спадет и пропадет аппетит.

Необходимо находить способы утоления эмоционального голода (недостатка) не пищевыми способами - это главный фактор успеха в изменений отношения с пищей. Стресс можно снять заботой о себе (физической - массажем, ванной с солью, танцами, духовной или психологической - выговориться, написать письмо адресату грусти или обиды, поговорить с вдохновляющим человекому), общением с любимыми людьми, усталость можно снять сном, отдыхом, скуку можно убить увлечениями или наполненной вашим собственном смыслом работой, постановкой целей.

Главное в вопросе РПП - научиться распознавать свои эмоции, слышать себя и отвечать на настоящий запрос тела, а не импулсивно заедать любой дискомфорт.

Чаще всего люди с РПП имеют проблемы с ощущением себя и своим образом тела, не могут различить усталость, голод, аппетит, жалость к себе, гнев и потребность в любви.

17 00:28

20 00:24

Своеобразным тестом на наличие РПП или просто похудением может быть вопрос: управляют ли мной мысли о еде и фигуре?

Почему появляются РПП?

Как уже было сказано в статье ВК(см. выше), все РПП берут начало в наших отношениях с собой и миром. Если мы не можем взглянуть на проблемы в жизни и чувствуем себя неспособными справиться с ними, мы берем контроль над частью жизни - нашим телом. Если в жизни целиком мы не можем проконтролировать все, то тут нас ожидает иллюзия, что тело свое мы можем контролировать полностью, и весь сознательный контроль обращаем только на тело, питание, образ жизни. Однако именно фиксация всего внимания на чем-то одном порождает хаос в отношениях с собой, дисбаланс, который в итоге и подавляет все позитивные эмоции, подрывает доверие к себе, самооценку, ощущение себя, счастья.

Например, люди с булимией настолько нуждаются в позитивных эмоциях и любви, при этом не в состоянии самостоятельно найти их в других сферах жизни, что получают их через импульсивное переедание, но потом из-за гнетущего чувства вины наказывают себя посредством изнурительных тренировок или рвоты. В итоге их жизнь превращается в цикл поощрения-наказания и они не могут выйти из этого цикла без поддержки со стороны. Орторексия (неадекватный контроль образа жизни и потребляемой еды) может сопровождаться нервной самоуверенностью и показной завышенной самооценкой, если орторексия, помимо других причин, это способ почувствовать себя лучше других людей, то есть повысить свою значимость в собственных глазах (“я никогда не ем даже каплю неорганической еды, это требует большой силы воли и избирательности, другие так не могут, следовательно, я лучше них, значит, с бОльшей вероятностью буду любим”).

Также существует перенос внимания с еды на кофе/алкоголь/сигареты при похудении - это также является расстройством пищевого поведения.

Люди с РПП чаще всего обладают низкой самооценкой, неуверенностью в себе  своих силах, ощущают недостаток приятных эмоций, любви. Стереотип “Бриджит Джонс”, то есть девушки, которая после сложных стрессовых событий сидит дома с ведром мороженого имеет серьезную психологическую основу: при недостатке позитивных эмоций в жизни мы прибегаем к стопроцентному варианту получения удовольствия - еде.

21 00:23

14 00:20

https://vk.com/wall-182509740_4541

Читай про РПП

10 00:19

Тема спорта неразрывно стоит рядом с темой мотивации.

Сколько раз ты решала начать регулярно заниматься спортом, пить больше воды, есть больше овощей, начать бегать? Возможно, сейчас ты не впервые начала стройнеть, да и в прошлом остались несколько абонементов на спорт, использованные только частично. Сначала загораются глаза, в мыслях желание стать моделью Victoria’s Secret, в руках гантели, такая целеустремленность, аж зубы скрипят! Две недели упорства и мотивирующих картинок, а потом усталость, стресс, день Рождения подруги, кусочек бургера, одна пропущенная тренировка и… снова надо начинать с нуля? И сколько таких циклов уже было?

18 02:08

Всеми любимая тема - мотивация!
Как доходить до конца? Не бросать на пол пути?

20 02:08

20 02:08

Посмотрите на себя в зеркало, напишите себе письмо, рассказ, поговорите вслух с самым верным слушателем - с самим собой. Будьте честными. Признайте свои сильные и слабые стороны. Возможно, сразу это сдодать будет сложно - для начала просто отметьте все Ваши особенности, все черты и качества, которые делают Вас уникальным индивидом и только представьте: на Земле ни одного другого такого же человека нет! Вы - эталон! В единственном экземпляре.

Вот с этого стоило бы начинать каждый день, с минутки "любви к себе". Смотрите на себя, наблюдайте и изучайте себя, становитесь интересными самим себе, принимайте целое и частности. Чем быстрее от стадии наблюдения Вы перейдете к принятию, тем скорее придут изменения. Делайте все, что Вам нравится и знайте, что это именно Вы этого хотите, а не кто-то другой. Постепенно учитесь слушать себя, задавайте себе вопросы: "Это действительно мое решение? Я точно этого хочу?", и честно отвечайте на них.

Хочу ли я ограничивать себя жесткими диетами и страдать от этого или я могу изучить и принять особенности регуляции моего тела и поддерживать здоровую, комфортную для меня систему питания, которая мне по-настоящему нравится и приносит удовольствие; заниматься физическими нагрузками, и быть собой (в единственном экземпляре), прекрасной и счастливой такой, какая есть?

Тогда, уверяю Вас, ни один кусок торта не станет камнем преткновения в Вашей системе ценностей, поскольку это будет зависеть от того, что ВЫ выбираете. Это большой и трудный путь, но почему бы не начать меняться уже сегодня?

Подойдите к зеркалу и честно скажите, глядя себе прямо в глаза: Я есть!

24 15:34

17 15:34

В следующем посте попробуем разобрать интересную технику🙌🤔

21 06:25

Для многих формулировка может показаться странной, но с этого, пожалуй, и начинается ‘клубочек’ внутренних конфликтов у каждого из нас. Все в этом мире происходит из-за любви. Зачастую не только от ее избытка, но и из-за недостатка.

В детстве родители часто говорят нам, что мы много чего должен - учиться хорошо, помогать воспитывать младших братьев или сестёр, все успевать, а также терпеть, бороться и еще раз терпеть! Наши родители, родились ещё в те времена, когда других ориентиров не было - они в свое время получили их от своих родителей, но мы должны понимать, что стратегии поведения наших бабушек и дедушек далеки от реалий сегодняшнего дня и в настоящем времени не будут эффективными. Однако, многих из вас уже так воспитали - с набором рамок и приоритетов, которые Вы, может быть, даже не выбирали, Вас, может, и выбирать не просили и не учили - все уже решено -школа-институт-брак-карьера-долгая и счастливая жизнь!

Только в развитии этого сценария есть одно "но": счастливыми мы себя делаем сами. Наши дела и поступки определяют качество и направление нашего пути. Важно понимать, что каждому из нас для счастья и самореализации необходимы порой совершенно разные вещи - карьера, отношения, семья, хобби и т.д. Но ведь правила жизни, впитанные с молоком матери, существуют для всех, и как же быть?

Для начала можно сделать просто сумасшедшее открытие, что правил "идеальной счастливой жизни" не существует! Рецепт у каждого свой. Есть только совокупность ингредиентов, которые помогут Вам сделать собственное "блюдо от шефа" (кто шеф - догадались?). Главный секрет, или соус, придающий самый яркий вкус нашей жизни - это ЛЮБОВЬ К СЕБЕ. Она начинается внутри Вас, в самом сердце, в центре Вашей вселенной, и постепенно, по мере развития, наполняет все вокруг - дела, слова и мысли, состояния и ощущения - радостью и удовольствием. И главная трудность заключается в том, КАК почувствовать себя собой и начать себя любить.

23 06:11