телеграм канал Медитация Mental Geek
Оцени!

Медитация Mental Geek

Осознанность*Продуктивность*Трансформация
-Рационально о медитации
-Никакой эзотерики🤦‍♂️
-Разборы техник
-Обзоры книг, приложений, курсов
-Как иметь баланс-жизнь&работа
Сотрудничество @made_insiberia

go2meditation.ru

Информация о канале

Телеграм канал «Медитация Mental Geek» @meditationblog (4872 подписчика). Добавлен в каталог 15 Октября 2020. Категория 💡 Психология и Мотивация. Открыть в: Telegram | в web версии | Ссылка в каталоге: https://tgram.me/meditationblog | Телеграм ссылка: https://t.me/meditationblog Язык: Русский, Английский.

Дата добавления
15 Октября 2020 19:32
Последнее обновление
14 Апреля 2021 08:12
Адрес в каталоге
https://tgram.me/meditationblog
Telegram ссылка
https://t.me/meditationblog
Подписчики
4872
Язык
Русский, Английский

Похожие каналы

Телеграм каналы похожие на @meditationblog

Отзывы на канал @meditationblog

Оставьте пожалуйста свой комментарий о телеграм канале «Медитация Mental Geek».

Популярное в каталоге

Посмотрите популярные ресурсы в каталоге

Последние посты

Последние сообщения в телеграм канале «Медитация Mental Geek».

​​Браслет от Facebook, который понимает сигналы мозга 

Facebook Reality Labs (FRL), подразделение корпорации Facebook, на днях продемонстрировало прототип носимого устройства, который может понимать сигналы мозга. Это браслет, который предполагается одевать на руку. Устройство распознает сигналы, которые идут от мозга к запястью и позволяет воспроизводить действия в действия в виртуальной или дополненной реальности. Здесь можно посмотреть видео.

Сигналы, передаваемые через запястье, настолько четкие, что браслет может распознавать движения пальца всего на миллиметр. Он може даже почувствовать намерение пошевелить пальцем.
«То, что мы пытаемся сделать с помощью нейронных интерфейсов - это позволить вам управлять машиной напрямую, используя выходные данные периферической нервной системы, в частности нервы вне мозга, которые оживляют ваши руки и мышцы пальцев», - говорит директор FRL по нейромоторным интерфейсам Томас Рирдон.

В FB говорят, что это не похоже на чтение мыслей. И предлагают представить технологию так: вы делаете много фотографий и хотите поделиться только некоторыми из них. Точно так же у вас много мыслей, и вы решаете действовать только в соответствии с некоторыми из них . Когда это происходит, ваш мозг посылает сигналы вашим рукам и пальцам, предлагая им двигаться определенным образом, чтобы выполнять такие действия, как ввод текста и смахивание. Речь идет о декодировании этих сигналов на запястье - действий, которые вы уже решили выполнить, - и перевода их в цифровые команды для вашего устройства. Это гораздо более быстрый способ действовать в соответствии с инструкциями, которые вы уже отправляете на свое устройство, когда вы нажимаете, чтобы выбрать песню на своем телефоне, щелкать мышью или вводить текст на клавиатуре сегодня.

В невероятное время живем! Представляю какой толчок эта технология даст устройствам и приложениям, которые нацелены на укрепление нашего ментального здоровья. Я давно уже мечтаю об устройстве, которое контролировало бы часы моей продуктивности, отслеживало бы позитивные и негативные изменения в моем психологическом настрое.

FB пока не заявляют сроков появления нового гаджета в продаже, т.к. продукт находиться на раней стадии разработки.
#новости #гаджеты

2.8K 14:17

🎧Brain fm – как музыка, написанная роботами, влияет на нейроны в вашей голове (часть 1)

Можно ли с помощью музыки качественнее и продуктивнее работать? Я месяц провел с приложением Brain fm, чтобы получить ответ на этот вопрос. Пост создавал под звуки нейромузыки, наверное поэтому у меня получился настолько огромный лонгрид, что я решил разбить его на две части. Сегодня первая.

#обзор #приложения Mental Geek Brain.fm - как музыка, написанная роботами, влияет на нейроны в вашей голове (часть 1) Слушать приятную музыку и быть более продуктивным - думаю, такой расклад понравится кому угодно. Вот и я, когда узнал о сервисе Brain.fm, создатели

2.2K 15:04

Приложение со звуками и медитацией от жены Илона Маска певицы Греймс - 1 месяц подписки FREE

Кстати о полезных звуках. На сервис Brainfm (из прошлого обзора) скидок пока, а вот приложение со звуками для медитации и концентрации Endel опубликовало промокод на бесплатную подписку сроком 1 мес.

Endel прославились тем, что нейроколыбельную для этого приложения записала жена Илона Маска - канадская певица Греймс. Она не хотела включать их сыну по имени X Æ A-XII обычные детские песни и разработала свою.

Интересно, что у создателей "аппа" русские корни: один из основателей Endel - бывший журналист популярного журнала «Игромании» Олег Ставицкий

Промокод: praktikumendelru

IOS
Android

#приложения

2.5K 07:30

2.7K 0:20

Brain.fm – как музыка, написанная роботами, влияет на нейроны в вашей голове (часть 2)

Итоги моего эксперимента с нейромузыкой в приложении Brain_fm. Мои ощущения, впечатления и замеры продуктивности в Rescue Time

#обзор #приложения Mental Geek Brain.fm - как музыка, написанная роботами, влияет на нейроны в вашей голове (часть 2) Начало здесь Меня интересовала исключительно продуктивность, поэтому я совсем немного послушал медитации и убедился, что записаны они весьма качественно,

2.5K 12:13

Идеальные обстоятельства

Отвечаю на частный вопрос подписчиков - как создать идеальные условия для хорошей практики медитации (а также тренировки, изучения языка и пр.)

#мысли Mental Geek Идеальные обстоятельства Среди вопросов в личку, которые вы мне иногда пишите, один из самых частых - как медитировать регулярно? Обычно, когда начинаешь выяснять, что мешает

1.7K 08:58

📺Netflix выпустил сериал про медитацию и сон

Маркетологи сервиса про ментальные практики Headspace (мой обзор приложения по ссылке) не зря едят свой хлеб. Недавно я писал о том, что ребята запартнерились с проектом "Улица Сезам", чтобы сделать детские медитации, а на днях Headspace представил свое новое шоу на сервисе Netflix.

Сериал называется Headspace: руководство по сну. С помощью фирменных рисованных персонажей, знакомых по приложению, создатели шоу рассказывают новые подтвержденные наукой факты по этой важной теме и отвечает на насущные вопросы о том как сделать ваш сон более качественным.
Действительно ли вредно смотреть на экран телефона, лежа в постели?
Правда ли нужно спать не меньше 8 часов в сутки?
Помогает ли снотворное?

Сериал дает рекомендации, а также практики медитации и осознанности, чтобы вы отлично высыпались ночью.

Активность Headspace по промотированию своего контента поражает, конечно. Наверное скоро их медитации можно будет услышать даже из холодильника. Однако, честно говоря, если в приложении Headspacе персонажи выглядят органично и ненавязчиво, то смотреть рисованные мультики про медитации с экрана ТВ, мне показалось странным.

А как на ваш взгляд - будут ли иметь успех ТВ-сеансы медитации?
#новости YouTube Headspace: руководство по сну | Официальный трейлер | Netflix Не удается заснуть? Мы вам поможем. Сериал «Headspace: руководство по сну» освещает новые подтвержденные наукой факты по этой важной теме и отвечает на насущ...

1.5K 13:34

​​🙈Осознанность против корпоративной культуры. Что стоит за "фальшивыми улыбками" персонала?

На стыке корпоративной культуры и всеобщего интереса с осознанной жизни в целом и своему психологическому здоровью, в частности намечается интересный конфликт. Дело в том, что повальное увлечение ментальными практиками привело к тому, что большое количество крупных компаний внедрили у себя мастер-классы по техникам mindfulness для сотрудников (см. мой обзор таких компаний здесь). Но что-то пошло не так, вместо улучшения "микроклимата" в компаниях и общей эффективности большие боссы вдруг получили массу недовольных работников, которые внезапно осознали, что им неприятно заниматься тем, что они делали раньше.

Группа американских ученых провела исследование 1700 сотрудников крупных корпораций, где проходят mindfulness-тренинги. Оказалось, что помимо ожидаемых позитивных результатов в виде улучшения внимательности, самоконтроля, такие тренинги приносят и неожиданные последствия.

Выяснилось, что осознанность при выполнении неприятных рабочих задач вредит психологическому здоровью. В частности, это касается продавцов, официантов и сотрудников службы поддержки, работа которых предполагает «поверхностное действие» (выражение чувств, которые они на самом деле не испытывают, проще говоря "фальшивые улыбки"). Люди, практикующие осознанность, становятся более внимательными, и неприятные чувства, которые они подавляли (возможно, подсознательно), выходят на первый план. Это, в свою очередь, снижает их удовлетворенность работой и производительность.

Интересно, что ученые в своем исследовании встают не на сторону людей, которые вдруг осознали определенный диссонанс между своими обязанностями и психологическими установками, а на сторону корпораций. В частности, исследователи рекомендуют ограничить участие персонала, работающего в клиентской зоне, в mindfulness-тренингах.

А как вы считаете, можно ли достичь эффективного сервиса в работе с клиентами без "фальшивой" доброжелательности?

1.4K 14:22

​​Mindfulness-техника RAIN: как противостоять негативным эмоциям

В апреле затеяли ремонт в нашей студии в Сочи, а ремонт (особенно ремонт на юге России) требует от тебя максимальной степени эмоционального и физического вовлечения. Координация десятка специалистов, погружение в мир стройки и выбора материалов (оказывается этот мир не стоял на месте и по каждому материалу есть сотни аналогов и нюансов) - все это честно говоря выбило меня из под меня привычное ощущение баланса. Ко мне снова начали возвращаться ощущения тревоги, раздражительности и даже приступы гнева.

На фоне регулярных медитаций эти негативные эмоции, конечно, проходили совсем не так как раньше. Эмоции приходили, начинали овладевать разумом, но оперативное включение "внутреннего наблюдателя" позволяло не вовлекаться и остановить падение в черную дыру негатива, когда ты после одной проблемы начинаешь вспоминать другую-третью, нанизывая их как бусины на крючок. Очень разрушительное занятие, которым я "увлекался" раньше.

На этом фоне мне попалась на глаза интересная техника работы с негативными эмоциями, которую разработала Эмили Хорн - сертифицированный учитель осознанности Международной ассоциации учителей осознанности из штата Каролина (США). Эмили называет эту технику четырехступенчатой практикой осознанности RAIN:
📍Recognize (Распознавание)
📍Accept (Принятие)
📍Investigate (Исследование)
📍Not Identify with (Не отождествление с собой)

Тех, кто изучал практическую психологию такой техникой не удивить, но мне показалось интересным такая простая методология и формализация правил работы. В наш век обилия информации хочется получать четкие и понятные руководства к действию.
Как же работает RAIN? При осознании вовлечения в негативную эмоцию нужно пройти 4 этапа:

1.Recognize - распознать эмоцию
На данном этапе вам понадобится ваш отточенный регулярными практиками "детектор ощущений". Вам нужно понять откуда исходить негатив, что послужило его причиной. Такой анализ иногда дает удивительные вещи. Бывает думаешь, что источником плохого настроения был подрезавший тебя только что водитель, а покопавшись в себе, понимаешь, что обида затаилась с самого утра, от негативного разговора с кем-то из близких.

2. Accept - принять эмоцию
На этом этапе нужно не сопротивляться ощущениям. Признать свое плохое настроение, не корить себя за уныние или слабость. Укоры по отношению к себе еще больше осложнят ваше состояние.

3. Investigate - исследовать
После признания следует более тщательно проанализировать не только эмоции, но и свою реакцию на них. Почему какая-то ситуация или мысль так сильно выбила вас из под коллеги? Возможно эти ситуации повторяются? Можно ли повлиять на них или эта сфера находится вне вашего влияния? Тогда попробуйте изменить ваше отношение к этой ситуации.

4. Not Identify with - прекратить отождествлять ее с собой
Самый важный этап, по моему мнению. На данном шаге нужно четко понять, что негативная ситуация, ошибки прошлого - это определенный груз. Как поступить с этим грузом решать только нам. Нести его на себе весь день, неделю или всю жизнь, или же перестать ассоциировать небольшой кусочек вашей истории со всей своей личностью, богатством внутреннего и внешнего мира.

RAIN на английском означает "дождь" - это простая, но эффективная методика по работе с негативными эмоциями. Прохождение 4 ступеней позволяет погасить зачатки пламени гнева и тревоги, живительным дождем осознанного отношения к себе и своим мыслям.
#техники

688 13:30