телеграм канал Биохакинг
Оцени!

Биохакинг

Узнайте секрет долгой, продуктивной и здоровой жизни! Информация только от проверенных экспертов, авторские и переведённые статьи.
Автор, партнёрство - @ladymaria_m, @iulinity
Реклама, маркетинг - @Aleksey_smm
Вступайте в @hack_bio_chat

Информация о канале

Телеграм канал «Биохакинг» @hack_bio (30763 подписчика). Добавлен в каталог 14 Октября 2020. Категория 🩺 Здоровье и медицина. Открыть в: Telegram | в web версии | Ссылка в каталоге: https://tgram.me/hack_bio | Телеграм ссылка: https://t.me/hack_bio Язык: Русский, Английский.
Ваш канал? Вы можете увеличить его конверсию, купив платное размещение.

Дата добавления
14 Октября 2020 04:42
Последнее обновление
10 Сентяря 2021 09:00
Дата создания
6 Августа 2018 19:20
Адрес в каталоге
https://tgram.me/hack_bio
Telegram ссылка
https://t.me/hack_bio
Подписчики
30763
Язык
Русский, Английский

Похожие каналы

Телеграм каналы похожие на @hack_bio

Отзывы на канал @hack_bio

Оставьте пожалуйста свой комментарий о телеграм канале «Биохакинг».

Популярное в каталоге

Посмотрите популярные ресурсы в каталоге

Последние посты

Последние сообщения в телеграм канале «Биохакинг».

Химия счастья

Вы можете подчинить «гормоны счастья» своим интересам и активно использовать их преимущества. Или позволить им играть против вас, никак не регулируя их. 

Приведём известный пример того, как ваше самое большое оружие может обернуться против вас: это обычная проблема - пристрастие к краткосрочному вознаграждению / удовольствию от дофамина, которое индуцируется, например, чрезмерным потреблением углеводов и переработанного сахара. Вы не заметите, как станете зависимы и и будете периодически терпеть сильнейшую тягу и перепады настроения. Не самое продуктивное и счастливое состояние, которое будет систематически разрушать не только ваше психическое, но и физическое здоровье. 

Вот несколько идей, которые могут помочь достигнуть устойчивого состояния благополучия. Помогут стабилизировать ваше состояние. Конечно, все люди индивидуальны и важно подобрать свою рутину для нерушимого счастья, именно то, что вам нравится. 

Например: проснуться, написать страницу в дневнике благодарности, прочитать пару страниц книги, которая наполнит знаниями, выпить чашечку вкусного чая, сделать комплимент своей жене/мужу/ребенку, помедитировать 15 минут и потренироваться в течении дня.

Дофамин 

Доводите дела до конца  / Ухаживайте за собой / Хвалите себя за небольшие достижения / Хорошо питайтесь 

Серотонин 

Осознанно управляйте настроением / Медитируйте / Бегайте на свежем воздухе / Чаще бывайте на солнце 

Окситоцин 

Играйте с собакой / Держитесь за руки / Делайте комплименты / Проявляйте любовь в любой форме

Эндорфин 

Смейтесь / Смотрите комедии / Тренируйтесь 

(@rubiofuerte)

#гормоны
#счастье

7.6K 11:11

​​Сон и регуляция сахара в крови

Знаете ли вы, что выработка мелатонина, активизируемая в темное
время суток, влияет на регуляцию сахара в крови и вызывает вялость и сонливость. Рецепторы мелатонина расположены в мозге и в поджелудочной железе. Рецепторы поджелудочной железы снижают выработку инсулина за ночь, поддерживая уровень сахара в крови.

Ночное употребление пищи связано с повышенным риском диабета!

Люди с генотипом GG гена MTNR1B очень чувствительны к влиянию мелатонина. Им лучше не принимать пищу ночью и даже ранним утром.

Уровень сахара изначально повышается примерно на 20 % в начале цикла сна, а затем медленно снижается до нормы.

Недосып и сахар в крови

Недосып существенно влияет на регуляцию сахара в крови. При остром недосыпе (4 часа сна за ночь) лишь в течение недели выработка энергии из глюкозы существенно снижается, а уровень сахара в крови натощак повышается. Кроме того, это предрасполагает к нарушениям углеводного обмена (преддиабет). Есть данные, что у людей, которые спят менее 6,5 часа за ночь, чувствительность к инсулину до 40 % выше, чем у тех, чья длительность сна в пределах нормы (7–8 часов). 

Нарушение чувствительности к инсулину – предрасполагающий фактор к колебаниям сахара в крови, ожирению и диабету 2-го типа. 

Согласно метаанализу (2015), для регуляции сахара в крови и предупреждения диабета оптимальная длительность сна – 7–8 часов в сутки. 

Стоит отметить, что чрезмерное количество сна также способствует нарушению регуляции сахара в крови. 

(Из книги «Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма»)

#сахар
#сон
#мелатонин
#питание

6.6K 16:44

Циркадный ритм

Все живое имеет свой биологический ритм, человек не исключение. Наш ритм называется циркадным.

Он участвует в оптимизации всех процессов, происходящих в теле, среди которых работа гормональной системы, нервной, а также обмен веществ.

Можно выделить основные временные вехи 24-часового циркадного ритма:

📍 5:00 - 7:00 – уровень кортизола поднимается, чтобы разбудить вас

📍9:00 – пиковый уровень половых
гормонов, например, тестостерона

📍10:00 - 11:00 – максимальная бдительность и внимание

📍14:00 - 15:00 – максимально четкая координация движений

📍16:00 - 17:00 – наивысшая мышечная сила и мощь

📍18:00 - 19:00 – наиболее высокие уровни кровяного давления и температуры тела

📍22:00 - 23:00 – производство мелатонина организмом начинает усиливаться

📍23:00 - 2:00 – максимальная секреция гормона роста

📍1:00 - 2:00 – наиболее глубокая стадия сна

📍4:00 – самая низкая температура тела

📍3:00 - 6:00 – самый быстрый сон

Так должны выглядеть “часы” нашего тела, когда они правильно синхронизированы с циркадным ритмом. С ним, по-возможности, стоит синхронизировать свою активность!

Тем не менее, каждый организм имеет свои биологические особенности и цикл может немного сдвигаться в каждом отдельном случае. Слушайте себя, экспериментируйте.
Пусть эта модель будет вам в помощь!

Нарушения циркадного ритма повышают риск развития многих хронических заболеваний, таких как нейродегенерация, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

#режим
#циркадныйритм

5.7K 14:01

Голодание - не единственный способ усилить аутофагию

Да, это хороший способ, но также существуют и другие, не менее эффективные.

Что такое аутофагия?
Это процесс внутриклеточного обмена, который перерабатывает биологический мусор и другие частицы обратно в энергию.

Принято считать, что аутофагия обладает рядом преимуществ для здоровья, особенно в определенных областях тела, таких как, например, головной мозг.

Процесс базальной аутофагии постоянен, но при определенных обстоятельствах он усиливается.
Самый распространенный способ усиления аутофагии – это длительное голодание.

Считается, что вам нужно голодать в течение 3-х дней, чтобы активировать повышенную аутофагию, однако это не соответствует действительности.
Другие факторы, которые в определенной степени повышают базальную аутофагию:

тренировки, как кардио, так и с весами

ограничение калорий

сауна

воздействие холода

гипоксия

кофе/зеленый чай/травяные чаи

полифенолы/фитонутриенты растений/специи/травы

кетоз и кетоны

глубокий сон, на который приходится большая часть процесса аутофагии

и даже радиация в небольших дозах

Это правда, что чем выше энергетический стресс, который вы испытываете (голодание в течение 3-х дней), тем сильнее аутофагия, но это не обязательно должно означать лучшую эффективность.

Все перечисленное в этом списке определенно принесет пользу для здоровья, даже если мы не будем учитывать аутофагию, но, в большинстве случаев, аутофагия будет способствовать этим улучшениям в первую очередь.

(Автор: Сиим Ленд, профессиональный Биохакер из Эстонии)

#аутофагия

5.3K 16:48

Достаточно ли солнечного света потребляет ваш организм?

Когда солнечный свет попадает в глаза, они передают сигнал в зрительный нерв, который запускает целую вереницу событий в головном мозге.
Вашему мозгу нужен солнечный свет.

🔆 Недостаток солнечного света связан с аутоиммунными расстройствами. Одним из факторов риска рассеянного склероза является географическое положение человека. Чем дальше он от экватора – тем больше риск развития аутоиммуных заболеваний. Недостаток солнечного света истощает мозг и нервную систему.

🔆 Повышение иммунитета - солнечный свет стимулирует созревание иммунных клеток в костном мозге, которые отправляются в тимус для образования определенных иммунных соединений. Солнечный свет делает вас крепче.

🔆 Солнечный свет может уменьшить такие симптомы, как боль и беспокойство.

В одном исследовании изучалось воздействие солнечного света на пациентов с проблемами позвоночника. Те, которые оставались на солнечной стороне больницы и подвергались воздействию солнечного света с более высокой интенсивностью, на 46% испытывали меньше стресса, боли, им требовалось на 22% меньше обезболивающих средств.

В заключении сделан вывод о том, что пациенты после операции, которые увеличивают количество воздействия естественного солнечного света во время выздоровления в больнице, могут снизить уровень стресса и количество потребляемых лекарств.

❗️Свет буквально излечивает мозг. Проходя вверх по зрительному нерву, солнечный свет регулирует выработку гормона серотонина.
Этот нейромедиатор играет важную роль в таких функциях организма, как баланс настроения, социальное поведение, аппетит, пищеварение, сон, память и либидо.

Исследования показывают, что уровень серотонина напрямую зависит от продолжительности воздействия яркого солнечного света и меняется в зависимости от сезона. Определенное время года также является важным фактором сезонного аффективного расстройства.

Другие положительные эффекты солнечного света:

🔅 Солнечный свет способствует заживлению кожных заболеваний, таких как псориаз.

🔅 Воздействие солнечного света способствует выработке оксида азота, который снижает кровяное давление и, следовательно, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

🔅 Солнечный свет влияет на жизнедеятельность наших генов и снижает их воспалительные реакции. Хроническое воспаление, в свою очередь, связано с сердечными заболеваниями, диабетом и раком.

(Источник: доктор Стивен Лин)

4.1K 16:30

Как снизить зависимость от смартфона. Опыт биохакера Азама. Подписывайтесь на его канал https://tgram.me/zizbiohacking/150.

2.8K 13:01

Мой биохакерский подход к использованию смартфона. У меня простенький iPhone X на 64gb, который я использую в эконом режиме аккумулятора и в котором сейчас не работает Face ID. Зарядки не всегда хватает на весь день. При этом я использую умный стол за 100к, кресло седло за 25к, iMac за 120к, MacBook (не знаю сколько сейчас стоит), умные часы и все в этом духе. А сейчас жду появления в продаже Apple Watch 7 серии.

Так почему к технике у меня максимальный подход, кроме смартфона? Я специально не хочу обновлять свой телефон на более новые модели и не ремонтирую его (в том числе не меняю аккумулятор, чтобы хватало на дольше).

Дело в том, что у многих людей есть зависимость от смартфона. Постоянные уведомления, желание зайти посмотреть нет ли новых сообщений в соц.сетях и мессенджерах, смотреть новости, постоянно гуглить что-то неважное. А в моем случае помимо всего этого еще было желание постоянно зайти в какой-нибудь маркетплейс и смотреть разные товары.

Я удалил со своего смартфона мессенджеры, соц.сети, магазины, агрегаторы, развлекательные приложения, почтовые ящики и проч. Добавил в черный список новостные сайты. Включил ночной режим с удалением синего спектра и экономию аккумулятора (в таком режиме смартфон иногда слегка подтормаживает). Учитывая, что его периодически приходится подзаряжать при активном использовании, я стараюсь просто так им не пользоваться, а только нужные функции: звонки, карты, смс, банковские приложения, подкасты и т.д. Чисто для этих целей зарядки хватает.

Некоторое время назад в этом блоге я уже выкладывал статистику в виде графиков и цифр, где видно, что с каждой неделей уменьшалось время пользования смартфоном.

Если что-то нужно выложить в соц.сетях - я это сделаю с macbook или iMac. Или скачаю приложение - выложу - сразу удалю. В отличии от телефона, с этих устройств уже не захочется каждые полчаса смотреть, нет ли новых сообщений или уведомлений. Создал дополнительный барьер.

——
Сейчас удобно в том плане, что к моменту, когда я зайду с ноута посмотреть - уже накапливаются несколько сообщений, на которые я разом отвечу. А не как раньше, когда каждые несколько минут или часов обновлял информацию и постоянно отвлекался.
——

Не знаю, понравится ли кому-то мой подход к использованию смартфона, но лично мне очень нравится. По субъективным ощущениям, я меньше устаю и меньше отвлекаюсь.

1) Негативное влияние телефона на память
2) Связь чрезмерного использования смартфонов с психическими проблемами
3) Влияние соц.сетей (на примере фейса)
4) Влияние соц.сетей на самооценку
5) Влияние на мозг
6) Вред синего спектра, излучаемый смартфонами (и не только)

3.0K 13:01

Сон. Есть ли у вас вопросы по этой теме?

Завтра у меня состоится интервью с Натальей Дороховой -
сомнологом, сотрудником лаборатории «Нейрофизиологии сна и бодрствования» института Высшей нервной деятельности Российской Акажемии наук.

Основные направления деятельности:

нефармакологические методы воздействия на сон,
хронобиология и циркадные ритмы,
изучение сознания,
сон и когнитивные способности,
утомляемость, сонливость, травматизм.
создание технологий по тематике сна для крупнейших компаний России, таких как РЖД, Яндекс, Сколково и тд. 

Будем рады вашим вопросам! Пишите в комментариях 👇

2.8K 15:02

Недооцененная сила повторения. Как работают аффирмации

Из этой статьи вы узнаете каким образом работают аффирмации с научной точки зрения, на сколько они эффективны. Как правильно с ними работать. Бонус: аффирмации для здоровья и стройности!

Читать:
Medium
(время чтения - 6 минут)

#похудение

Автор рубрики @hack_bio «Похудение и психология»: Марина Крайник. Эксперт по снижению веса

https://instagram.com/marina.mind?utm_medium=copy_link

Другие статьи автора по теме:

Почему важно перезагрузить мозг для снижения веса

В чем связь психологии и похудения Medium Недооцененная сила повторения. Как работают аффирмации бонус: аффирмации для здоровья и стройности

1.8K 14:00