От жиробаса слышу

От жиробаса слышу

@fatmansays 139 подписчиков канал

Здоровый образ жизни, правильное питание, тренировки, мотивация
Переходите на новый уровень сознания, заботы о себе, своей красоте, здоровье

Если у Вас возникли вопросы, пишите в @Fatman_robot

Открыть
Категория: Кулинария

Похожее

Пальчики Оближешь
Пальчики Оближешь
@o4envkusno
🍳Еда на выживание | Простые рецепты
🍳Еда на выживание | Простые рецепты
@survstelegram
❤️Пошлые Тян❤️
❤️Пошлые Тян❤️
@ArtikiTyanok

Рекомендуем

КБ
КБ
@Cbpub
Граница Германия - Чат
Граница Германия - Чат
@border_germany_chat
Звёздный Gid⭐️
Звёздный Gid⭐️
@stars_gid

Последние сообщения

Что бы увидеть другие сообщения, подпишитесь на канал @fatmansays

​​​​Привет

Хочу поделиться результатами одной девушки, которая начинала трансформацию своего тела ещё 1 июня 2020, начало трансформации https://tgram.me/yulia_fitonyashka/16, и вот здесь результаты по окончании с фото https://tgram.me/yulia_fitonyashka/220

А вот здесь она пишет, что привело её к результатам https://tgram.me/yulia_fitonyashka/227

Как Вы могли видеть у нас с ней похожие курсы 😉

И это правда, ведь мы вместе над этим работали. Хотя заслуга этой девушки намного больше, это она делала первые шаги и в итоге добилась результатов

Вот такие вот курсы по изменению тела есть у нас в предложении к Вам https://teletype.in/@fatman/Nr_NMuHTG или https://telegra.ph/Intensivnyj-kurs-transformacii-tela-ot-yulia-fitonyashka-08-02

И если Вы всё ещё испытываете сомнения перед тем чтобы начать, знайте, что многие вещи кажутся невыполнимыми до тех пор, пока их не сделаешь

1.1K 14:12

ФИШЕЧКИ В ПИТАНИИ

Итак продолжим...

Если есть желание не только похудеть, но и выглядеть атлетично (с мышечным рельефом) вы уже в курсе, что надо делать:
▫️силовые тренировки - помогают строить мышечный корсет в нашем теле, благодаря чему из бесформенного мужчины формируется атлет, из женщины формируется красивая женщина 😁
▫️кардио, как отличный способ тратить потребляемые калории, да и просто бегать это клёво и много кому нравится

Всё виды физической активности и различные виды тренировок (будь то кроссфит, HIIT и т.д.) смысла перечислять нет, основа описана выше👆, а также какое воздействие каждый вид оказывает на организм и сколько приносит здоровья и силы тоже.

А вот, чтобы чувствовать себя при этом лучше, самое время выстроить баланс по нутриентам (бжу).

Фишечки в питании, без которых будут у вас провалы в здоровье, как в плане физическом так и эмоциональном психологическом😉

🔸Белки. Необходимо потреблять 1,6-2 грамма на 1 кг веса. Плюсы от этого простым языком:
▪️Помогут дольше чувствовать насыщение после приёма пищи
▪️Как строительный материал не дадут при нагрузках организму избавляться от мышц, а при этом ещё и немного набрать их же
▪️Да и вообще без них не здорово. Сколько об этом писать уже можно, возьмите информацию из постов выше

🔸Жиры. Необходимо не менее 0.8 грамм мужчинам, а женщинам 1 грамм на 1 кг веса (но конечно и качество потребляемых жиров ВАЖНО). Почему не меньше:
▪️Как и белок выполняет строительные и защитные фкнкции
▪️Без них просядет гормональный фон.
Думаю этого уже достаточно, чтобы понять, что жиров избегать не стоит.

🔸Углеводы. В рационе должно быть 80-100 грамм, и да это минимальный порог. Без них как-то тоже не здорово. В крайности впадать не стоит.

А дальше уж зависит от организма. Минимальные пороги обрисовал, максимальные в ваших руках.
Кому то легче убавить в дефецит углеводы, кому то жиры, все люди разные и предпочтения у людей тоже.

Изложенная информация по рекомендациям в питании честно стырена из проекта "На Пике". Вот ссылка на бота где можно приобрести курс @ProektNaPike_bot

Подробная информация по ссылке https://teletype.in/@fatman/Nr_NMuHTG

910 14:37

Как сжигать жир эффективнее

В общем решил углубиться в эту тему. Без химии и физики тут никак😉

Немного теории

Каждая клетка тела питается только одним источником энергии – АТФ. Добывают они его разными путями и из разных субстанций. В первую очередь организм обеспечивает бесперебойную работу органов и систем, а вот только потом обеспечивает мышцы для сокращения.

Мышцы получают АТФ несколькими способами. Обычно все способы используются одновременно, но в зависимости от интенсивности работы, доступа кислорода, тренированности человека и состояния его здоровья приоритетность их может меняться

1⃣ АТФ из запасов креатинфосфата внутри мышц. Энергия выделяется максимально быстро и в максимальном количестве на единицу времени

2⃣ Энергия из глюкозы. Часть глюкозы превращается в вещество, которое называется гликоген. Гликоген накапливается в мышцах и печени и позже расходуется на нужды организма и мышечные сокращения. Лишняя часть – откладывается в жирочек.
Из гликогена (хранилища глюкозы) при мышечной работе снова выделяется глюкоза, а из неё уже АТФ. И есть два основных пути для этого:
▫️При достаточном доступе кислорода с кровью: из одной глюкозы получается 36-38 молекул АТФ
▫️При недостаточном доступе кислорода с кровью: из одной глюкозы выделяется всего лишь 2 молекулы АТФ, но она по прежнему выделяется и позволяет работать
▫️Если к недостаточному доступу кислорода добавить истощение запасов гликогена – глюкозу организм всё равно найдёт, в расход пойдут сами мышцы, из которых, опять – таки, получится глюкоза

3⃣ АТФ непосредственно при расщеплении жира. Но энергии из жиров получать дольше и труднее, чем, например, из глюкозы. И можете быть уверены: мы ленивы не только снаружи, но и изнутри🤪

И ещё теории

Адекватная скорость окисления жирных кислот или, по-нашему жиросжигания, возможна только при достаточном поступлении кислорода.
Также, организму необходимо поддерживать адекватный уровень сахара в крови. И если вы подумали, что в этот момент в ход идёт жиросжигание, то нет. В ход идёт расщепление ваших собственных мышц до аминокислот, из которых легко можно найти необходимую дозу глюкозы

А теперь практика, эксперимент с видами физической активности

🔸Выполнение домашних дел (мытье посуды, спокойных игр с детьми, и т.п.). 75% потраченных калорий будет приходится на жиры
🔸При занятии 20 минут кардио низкой интенсивности при пульсе около 130, калорий потратиться больше, чем от 2 часов спокойных домашних дел, но жира сгорит уже 30% от затрат.
🔸При выполнении 7 минут бёрпи пульс около 150-160, калорий сгорит как и при 20 минутах кардио низкой интенсивности, но жира уже меньше - 10-12%.
🔸При выполнении домашних дел после занятий специальной физической активностью тратится калорий больше, чем просто после отдыха, жир также при этом неплохо тратиться

Выводы из всего выше сказанного

▪️Самым эффективным средством жиросжигания непосредственно во время работы будет кардионагрузка на низком и умеренном пульсе. И чем лучше доступ кислорода при этом – тем легче будет вашему организму. Ходьба быстрым шагом, велопрогулка (не гонка) и что угодно сюда же.
То есть просто больше двигаться – это далеко не пустой совет, а весьма эффективное решение.
▪️Нагрузки высокой интенсивности или интервальные тренировки имеют отличный пост-эффект: то, что жир не так активно расходуется во время самой работы прекрасно компенсируется тем, что он будет гореть ещё долго после.
▪️Аналогично, классические силовые тренировки. В этом случае средняя ЧСС на время тренировки не высока❗️ и, как и в случае с интервальными тренировками, накапливается большой кислородный долг❗️

Так что, дорогие друзья, жир горит постоянно, заниматься и сжигать можно любым способом, который вам по душе

В недалёком будущем напишу пару фишек в питании, чтобы слова написанные выше давали больший результат 😉

621 09:01

​​Бег трусцой🏃‍♀🏃‍♂

Или джоггинг является одним из наиболее полезных для здоровья и востребованных видов спорта. Его часто применяют для устранения лишних килограммов, а также для общего оздоровления организма.
Бег трусцой – это медленный бег, скорость которого составляет 7-9 км/ч.

Пользу от бега расписывать не буду, так как позитивное влияние на организм бега, в целом, уже указано постами выше👆

Медленный бег – это отличный способ борьбы с лишним весом. Продолжительные тренировки помогают вывести из организма вредные шлаки и продукты обмена веществ

🔸Чтобы во время бега умерить нагрузку на суставы и предотвратить возможные травмы крайне важно подобрать подходящую обувь. Когда стопа опускается на землю, она подвергается сильной ударной нагрузке, при этом в колени и позвоночник распространяется болевой импульс. Поэтому нужно выбирать качественные спортивные кроссовки, которые будут снабжены рельефной подошвой и амортизирующими вставками, смягчающими удар

🔸Перед началом каждой пробежки следует выполнить простые упражнения на гибкость и разогрев мышечных тканей – повороты корпуса, наклоны из стороны в сторону, приседания. Продолжительность разминки должна составлять около 6 минут, за которые надо хорошенько подготовить свои мышцы и связки к бегу

🔸Бегать трусцой необходимо с правильным положением плеч, головы, бедер и туловища:
▪️ Во время бега не нужно опускать голову, смотреть надо прямо перед собой, иногда бросая взгляд на землю.
▪️ Плечи держать нужно ровно, в расслабленном состоянии. Это позволит сохранить энергию на протяжении долгого забега.
▪️ Корпус надо максимально вытягивать вверх, держать ровно, перпендикулярно по отношению к земле. Это поможет снизить излишнюю нагрузку на внутренние органы, а также освободить дыхательные пути.
▪️ Если туловище и голова сохраняются в правильном положении, бедра и сами будут держаться в нужной позиции. Наклон вперёд приведёт к повышению нагрузки, дискомфорту и болям в спине.
▪️ Локти согнуты под углом 90°, но держать их надо расслабленно. Двигать руками следует по одной линии – вперёд и назад. Болтание руками – потеря драгоценной энергии.

🔸Бегать нужно без ощущения напряжения в ногах.
Опускание стопы во время бега должно быть комфортным и естественным для голеностопа и коленей. Здесь единого мнения нет. Земли должна касаться сначала пятка или носок, а затем вся плоскость стопы, здесь выбор сугубо индивидуален. Любая методика требует определенной подготовки и опыта

🔸Важно ещё следить за пульсом и дыханием. Частота дыхания зависит от того, насколько развиты лёгкие. Обычно, вдох и выдох делают на каждые 2-4 шага. Чтобы не возникла одышка, дыхание должно быть глубоким. Правильно выбранное дыхание определяется лёгким тестом: если одновременно получается бегать и спокойно разговаривать, значит, нагрузка была распределена так, как нужно.
Пульс следует сохранять в районе 120 ударов в минуту. Поможет определять это пульсометр. Если пульс превысил данный показатель, следует снизить скорость или перейти на ходьбу

🔸Начинать пробежки следует с 10 минут в день, чередуя бег и ходьбу. Постепенно нужно будет наращивать продолжительность бега и сокращать длительность ходьбы.
Бег трусцой для сгонки веса (не совсем только жира) будет эффективен при трёх 40-минутных тренировках в неделю

545 09:01

Смертельное напряжение. Усэйн Болт. Ты всё ещё не хочешь на тренировку?! #мотивация

395 2:36

​​​​Как бег воздействует на организм человека

Как вид физической активности бег уникален как своей естественностью, так и биомеханикой, поскольку задействует большое количество мышц, связок и суставов. Конкурировать с ним в этом могут разве что плавание и катание на лыжах

Если немного углубиться в исследования учёных, можно найти много интересных открытий, подтверждающих пользу бега🔻
▫️Даёт положительное влияние на память, внимательность, мышление, обучение и другие когнитивные функции мозга, профилактики деменции (старческого слабоумия), стимулирует образование новых нервных клеток (нейрогенез)
▫️Создаёт дополнительную нагрузку сердцу, укрепляя миокард и увеличивая объем крови, который оно может перекачивать за определенный промежуток времени. А значит, кислород быстрее попадёт к другим органам и тканям, а углекислый газ, токсины, продукты жизнедеятельности быстрее будут выведены.
▫️За счёт повышения общего тонуса сосудов происходит нормализация артериального давления.
▫️Улучшается вентиляция лёгких, что способствует увеличению их жизненной ёмкости, укрепляет диафрагму, а кроме того увеличивается их васкуляризация. Всё это позволяет получать больше кислорода, который клетки крови, эритроциты, транспортируют по всему организму
▫️Повышает защитные силы организма за счет увеличения продукции разных классов иммунных клеток, а также защитных белков
▫️Способствует устранению застоев в желчном пузыре, нормализует работу желудка, поджелудочной железы и печени
▫️Оказывает комплексный эффект на такие структуры мозга как гипофиз и гипоталамус, таким образом влияя на метаболизм многих гормонов
▫️Положительно влияет на связки, а также суставы

В то же время, нужно аккуратно дозировать беговые нагрузки, особенно людям в возрасте. Перетренировка, неправильная техника могут привести к травмам коленей, голеностопа, всевозможных растяжений мышц и связок

🔸Что дает бег тем, кто страдает лишним весом

Даже после лёгкой пробежки, не говоря уже про более интенсивные нагрузки, можно сжечь пару сотен калорий. Но важно помнить❗️ что без определенной дисциплины в питании от лишних килограммов бег не избавит. Кроме того, для людей с лишним весом начинать бегать следует очень постепенно ввиду большей нагрузки на сердце и суставы

Несмотря на широкий спектр положительного влияния, надо признать, что бег не является панацеей или лекарством от всех болезней. Более того, часто начинающие бегуны на первый взгляд получают только вред: травмы, простуды, обострения хронических заболеваний…
Почему же так происходит? Всё дело в подходе к тренировкам и знании как тренироваться

Прежде чем начинать беговые тренировки, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. При наличии хронических заболеваний или травм может потребоваться корректировка беговых нагрузок. Часто бег на определённое время можно заменить ходьбой, вело- или эллиптическим тренажером

🔸Противопоказания

Занятия бегом противопоказаны при врожденных пороках сердца, сердечной недостаточности, тромбофлебите ног, острых формах инфекционных заболеваний, серьезных травмах опорной - двигательного аппарата.

Бег не имеет возрастных ограничений. Но, конечно, тренировочная нагрузка должна учитывать возрастные и индивидуальные особенности

Не стоит откладывать начало тренировок. Если есть возможность начать прямо сегодня – используйте её😉

401 09:01

Приветствую 👋

10 дневный практикум подошёл к концу. Подведём итоги.

Получая вопросы в бота, понял для себя одно - все подписчики канала практически в полной мере не нуждаются в дополнительном разъяснении каких-либо тем, и достаточно материала, который итак есть на канале.

Но пара тем, на которые больше нашлось отклика это "бег и влияние на похудение", и, собственно говоря, "похудение, как сжигать жир эффективнее".

Публикация постов по данным темам будет в ближайшее время 😉

361 10:47

​​Приветствую Вас, дорогие читатели👋

Растёт спрос по теме похудения и борьбы с лишним весом.
Но тематика канала чуть-чуть отошла от изначальной задумки (конкретные действия чтобы похудеть) в сторону информации о питании, тренировках, образа жизни. Этим отдалился от тех самых проблем, из-за которых и подписываются на такие каналы. Ведь вы сюда зашли не просто тексты почитать😉

Кому то необходимо привести себя к нормальному телосложению, или бросить вредные привычки, которые приводят не понять к каким последствиям, или начать шаги для достижения результата

К чему я это всё 🤔

💥Начинаю 10-ДНЕВНЫЙ ПРАКТИКУМ на темы, которые, возможно, откроют для кого то тайны и секреты похудения, супер упражнений и самого правильного питания💥

ПРАКТИКУМ будет проходить БЕСПЛАТНО, в формате ВОПРОС-ОТВЕТ. Пишите в бота @fatman_robot. Задавайте вопросы. Предлагайте темы, которые требуют тщательного разбора. В свою очередь буду отвечать на сообщения, и на общие темы буду собирать материал для предоставления в блог

А пока зреют вопросы, продолжу подготовку проекта, который буду освещать позже. Пишите в бота, а там уже для себя пойму, какие вопросы беспокоят буйны головы, и отражу в проекте❗️

405 05:01

​​​​Что делать, если даже лень встать с дивана?

Помните Гомера Симпсона, который был неразлучен с диваном и бутылкой пива? Если вы не хотите обзавестись таким же внушительным животом, как у него, необходимо больше двигаться. Если Магомет не идет к горе, гора идет к Магомету: спорт найдет вас даже на диване❗️

▫️Лягте на спину и поднимайте живот максимально высоко, прижимая ступни к ягодицам. Повторите 20 раз

▫️Выполняйте скручивания в положении лёжа, согнув ноги в коленях. Выполните 25 повторений;

▫️Лёжа на спине, приподнимайте прямые ноги под углом 90 градусов. Повторите 25 раз;

▫️Опуститесь на край дивана и поднимайте ноги в коленях к груди, затем опускайтесь вниз. Достаточно 20 повторений;

▫️Пока лежите на спине, рисуйте прямыми ногами в воздухе слова и цифры, напрягая спину и пресс;

▫️Опуститесь на край дивана и максимально широко расставьте ноги. Наклоняйтесь поочередно к каждому носку по 20 раз

Ежедневно выполняя эти простые упражнения, вы проработаете мышцы кора и будете в тонусе и заряжены на весь день👍

Главное – не переусердствуйте, чтобы не сломать любимое лежбище под тяжестью своего тела😉

Ленивая #тренировка

373 09:00

​​​​Уничтожение улики

В клубе здорового питания присутствующие обсуждали отсутствие силы воли у одной из женщин.
На выходные она испекла вкусный торт для всей семьи. Половину они съели сразу, а вторая часть осталась на следующий день.

По словам виновницы, сорвавшейся с диеты, лакомство настолько ее манило, что она не сдержалась и доела его самостоятельно, хотя знала, насколько разочарован будет подобным поступком ее супруг.

Когда один из членов клуба поинтересовался, как же отреагировал муж, обнаружив пропажу, женщина пояснила: «Он так и не узнал об этом. Я испекла еще один торт и съела половину».

#юмор

351 09:00

​​​​Что такое клетчатка и зачем она нужна

Клетчатка, она же пищевые волокна – неотъемлемая часть здорового рациона человека, которые в первую очередь содержатся в продуктах растительного происхождения.
Они напрямую не усваиваются клетками пищеварительной системы, но выполняют две важнейшие функции🔻
1⃣ Служат питанием для полезной микрофлоры кишечника
2⃣ Создают «балластную нагрузку» на кишечник, обеспечивая его нормальную перистальтику

Клетчатка – это собирательный термин, поскольку включает в себя целый ряд различных веществ🔻
▫️Нерастворимые. Это прежде всего лигнин – вещество, из которого состоят стенки растительных клеток. Также к нерастворимым относится и целлюлоза – полисахарид, который тоже является компонентом клеточных стенок у растений.
▫️Растворимые. Это разного рода нецеллюлозные полисахариды, они образуют гелеобразную массу, которая может подвергаться микробной ферментации в толстом отделе кишечника

🔸Зачем нужна клетчатка?
Человек не является травоядным, и его ЖКТ не может напрямую усваивать клетчатку. Однако она выполняет ряд очень важных функций при питании🔻
▫️Обеспечение объёма пищи. Для того, чтобы перистальтика совершалась нормально, пища должна заполнять просвет кишечника, оказывая давление на его стенки, что улучшает прохождение по кишечнику.
▫️Очищение кишечника,. Если сильно упрощая, можно сказать, что её частицы вычищают всё, что прилипло к стенкам ЖКТ, дабы избежать образование каловых камней и т.д.
▫️Замедляет усвоение сахаров и других углеводов, способствуя нормализации содержания глюкозы в крови. Это позволяет избежать скачков, снижает чувство голода и помогает не набирать лишний вес.
▫️Пищевые волокна не усваиваются человеком, но служат питанием для микрофлоры кишечника

🔸Норма для человека
Необходимость в клетчатке для здорового питания различается в зависимости от пола, возраста, адаптации организма к различным видам диеты и других факторов. В среднем необходимо принимать с пищей за сутки от 35 до 50 г клетчатки. Но, как показывают исследования диетологов, большинство людей не набирают в день и 15 г. Причинами этого служит питание очищенными и рафинированными продуктами, варка, жарка и другие виды обработки также расщепляют клетчатку

Чтобы набрать необходимую норму пищевых волокон, необходимо в своей диете учитывать следующие продукты: цельнозерновой хлеб из, отруби, каши из злаковой крупы, макароны, свежие фрукты, ягоды, овощи, орехи, бобовые культуры, наконец , можно использовать специальные добавки, содержащие клетчатку

ВАЖНО❗️При выборе диеты нужно учитывать калорийность блюд, индивидуальную переносимость, аллергию и т.д. Хотя клетчатка и полезна, всё должно быть в меру. Если в рационе пищевых волокон слишком много, может начаться газообразование (метеоризм). Оно означает, что в питание активно включились бактерии толстого кишечника и начали расщеплять клетчатку, попутно вырабатывая метан и другие газы

Поэтому лучше нормализовать диету

#питание

346 09:00

​​3 вопроса, которые позволяют психологически настроиться на похудение

Тем, кто действительно желает сбросить лишний вес, потребуется изменить свой образ жизни и практически полностью поменять пищевые привычки.
Невозможно добиться результата без грамотного психологического настроя на похудение и долгой работы над собой. Чтобы выяснить, как правильно психологически настраиваться на похудение, необходимо ответить на вопросы

🔸Для чего вы хотите сбросить лишний вес

Если мотивация недостаточно мощная или цель поставлена неверно, то это может привести к "срывам" на пути к желанным формам. Непросто сделать первый шаг по этому тернистому пути, можно в любой момент сбиться.
Стоит только позволить себе хотя бы одну слабину: пропустить тренировку, съесть на ночь шоколадку или конфету, непозволительно расслабиться... Потом решить, что погода плохая, лучше сегодня посидеть дома, а не спешить в тренажёрный зал. И всё это приведёт к тому, что желанная цель так и не будет достигнута. Когда появляется желание поддаться слабости или лени, у человека должно быть что-то, что подтолкнёт к спортзалу или придаст новых сил.
Нужно решить для себя, зачем вам нужно сбросить лишний вес. Мотивация должна быть весомой для вас. У вас должен быть стимул, который будет толкать вперёд, не позволяя свернуть или остановиться, даже если станет совсем трудно. Решите, почему вам так важно потерять лишние килограммы. Для девушек, возможно, желание великолепно смотреться в летнем платье и на пляже? Парням показать всем кто здесь альфа самец? Или вам дорого своё здоровье?

🔸А вы любите себя

Для многих людей самой сильной мотивацией для похудения является любовь к себе. Чтобы настроиться на похудение, следует разобраться в себе. Это станет самым мощным стимулом. Куда сильнее простого желания покрасоваться в открытом платье на вечеринке или понравиться своей второй половинке.
В каждом живом существе заложено желание постоянно становиться лучше и развиваться. Положительная мотивация всегда действует гораздо лучше негативной. Ненависть к себе способна только разрушать, а не созидать. Но немного злости и критичности по отношению к своей персоне всё-таки может помочь, когда наступят самые сложные моменты борьбы с собой. Нужно помнить, что полюбить себя даже сложнее, чем сбросить лишние килограммы, но это всегда даёт положительный результат!

🔸А вы выбрали реальную цель

Перед началом похудения необходимо поставить перед собой тщательно продуманные, чёткие цели. Не нужно ставить цели, которые вообще невозможно достигнуть, так как из-за этого появится соблазн опустить руки и ничего не делать. Все мы хотим всё и сразу. Поэтому очень часто ставим себе нереальные цели. Если вы приняли решение сбросить немного лишних килограммов, запаситесь терпением. 10 кг за неделю — это, мягко говоря, мало вероятно. И не безопасно для организма

#мотивация

289 09:00