Стройная 🍑 Диета Блог

Стройная 🍑 Диета Блог

@dieta_blog 130 подписчиков канал

Худеем, тренируемся, питаемся вместе! Открываю для себя мир фитнеса. Рассказать свою историю похудения: @tg_privet_bot

Открыть
Категория: Спорт

Похожее

Российский футбол прошлого
Российский футбол прошлого
@chivopisechanel
ФК Манчестер Сити | Manchester City
ФК Манчестер Сити | Manchester City
@fanmanchestercity
Где Фактура?
Где Фактура?
@et_ftbl

Рекомендуем

ОТВЕТЫ
ОТВЕТЫ
@otveti
Граница РБ-РФ - Чат
Граница РБ-РФ - Чат
@granica_russia_belarus
Звёздный Gid⭐️
Звёздный Gid⭐️
@stars_gid

Последние сообщения

Что бы увидеть другие сообщения, подпишитесь на канал @dieta_blog

Важная 15-минутная тренировка для красивых ручек 👌

9 18:56

⚡️РУМЫНСКАЯ ТЯГА НА ОДНОЙ НОГЕ⚡️

Если у вас есть гантели то возьмите их ,встаньте так ,чтобы одна из ног была впереди на пятке , а другая позади на носке ,выполняем наклоны туловища ,впереди стоящую ногу держим слегка согнутую в коленном суставе ,при движении гантелей вниз таз уводим максимально назад,переводим вес тела на пятку,в верхнем положении распрямляемся не полностью ,оставляем мышцы в нагрузке
Выполняем :20 раз затем меняем ногу
Автор
Тренер
🍑

#упражнения

15 14:19

Подпишись на канал GifHack Лайфхаки в гифках @gifhack_giflifehack
И ты научишься делать крутые штуки 👍

15 01:50

Три правила, которые повышают эффективность любой диеты

☀️В рамках исследования Медицинской школы Стэнфордского университета выяснились интересные данные о процессе похудения

☀️Многие считают, что успех диеты зависит от непоколебимой силы воли и невероятной мотивации, но на самом деле существует довольно внушительный список факторов, который мешает вашим метаморфозам (возраст, скорость метаболизма, генетика и т.д.). Эффективный способ похудения — вещь довольно уникальная: кому-то достаточно просто отказаться от сладкого, кому-то — соблюдать 16-часовое голодание, кому-то — добавить белка в рацион. Ученые Медицинской школы Стэнфордского университета провели любопытное исследование, в рамках которого они сформировали три универсальных правила для максимизации успеха любой диеты.

▪️Об исследовании

🎈В эксперименте приняли участие 609 человек в возрасте от 18-50 лет, количество мужчин и женщин было примерно одинаковое. Исследователи хотели проследить взаимосвязь биологических факторов и различных диет. Половина участников больше года придерживалась кетогенной диеты — это низкоуглеводная система питания с большим количеством жиров и умеренным количеством белков. Другая половина придерживалась меню с низким содержанием жира и углеводов, делая упор на белковые продукты. За динамикой эксперимента наблюдала группа ученых. По итогам исследователи сформулировали три правила, которые гарантируют успех диеты любому человеку.

ТРИ ПРАВИЛА ДЛЯ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ

1️⃣.Выбирать питательные продукты

🍀Диету можно «обмануть», добавив туда сбалансированную еду. Делайте ставку на натуральные и качественные продукты: рыбу, овощи, несладкие фрукты, растительное масло. Например, при кето-диете полезнее съесть авокадо, чем сыр, потому что в первом случае вы получите больше витаминов.

2️⃣.Избегать продуктов из белой муки

🍀Продукты из белой муки отдаляют вас от заветных цифр. Лучше делать ставку на хлеб из цельного зерна, блины и панкейки можно делать из миндальной муки.

3️⃣.В основе диеты — овощи

☀️Овощи содержат минимум калорий и максимум витаминов и минералов. Это поможет вам надолго сохранить чувство насыщения и избежать «срывов» на вредные продукты.

18 08:10

Талия не уменьшается от упражнений на пресс.

🍀Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки.
Лучшее упражнениe: легкий длительный бег. Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.

🍀Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально - 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.

2. Придерживайтесь дробного сбалансированного питания

🍀Красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, в первую очередь нужно налаживать пищеварение!

🍀Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. Таким образом вы будете есть помалу, не растягивая живот. Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна.

3. Создайте дефицит калорий

🍀Чтобы худеть - нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И диета при этом должна быть сбалансированной! .

4. Не забывайте о важных деталях, которые помогут достичь результата быстрее.

🍀Держите спину прямо: за талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы.

🍀Спите минимум 6-7 часов. Недосыпание приводит к перееданию. Кроме того, хронический недостаток сна приводит к снижению метаболизма на 30-40%.

🍀Выполняйте упражнение вакуум в животе. Считается одним из эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы

19 19:07

Идеальный ужин

Всего 113 ккал на 100 гр БЖУ 15,7/4,6/0,9

▪️Филе куриное 2шт
▪️2 яйца
▪️сметана 4-5 ст л
▪️сыр 50 гр
▪️специи по вкусу
▪️помидоры по желанию

🔅Филешку режем кубиками
🔅Добавляем помидоры , специи и ложку сметаны, перемешиваем
🔅Выкладываем в форму для запекания

Готовим заливку:

🔅Сметана+яйца+сыр и посолить😁
🔅Заливаем курочку и выпекаем при 180 гр 35-45 минут

25 14:21

Работаем над красивым прессом!!

24 08:55

Как же приятно знать что у тебя есть свой ангел-хранитель, который поддержит тебя в трудную минуту. 😇
Подпишись на канал «СМС с Небес», что бы не пропустить важное сообщение с небес!

29 11:11

28 13:54

34 07:34

Трезвенник и душа компании. Совместимые ли понятия?

Всё больше людей отказываются от спиртного.
Причины разные:
🤪 Были проблемы, к которым не хочется возвращаться.
🚘 Предстоит сесть за руль.
🏄‍♂️ Мнение, что спорт и алкоголь несовместимы.
😒 Спиртное угнетает и не приносит эйфории.

Однако большинство застолий без спиртного не обходится. А на этих мероприятиях часто звучат призывы — пей до дна, после первой, да второй перерывчик не большой...
Позже к трезвеннику может «подкатить» с двумя фужерами приятель, друг, начальник... Со словами — ты меня уважаешь?

Считается, что трезвеннику очень сложно стать «душою компании». Однако это не так.
В далекие времена среди моряков существовал обычай. Один из команды должен оставаться трезвым во время попоек. Наиболее важно это в чужих странах.
Он-то и был душею компании. Затем доставлял команду на судно.

Сегодня также трезвый компаньон может исполнять роль тамады. Для этого нужно подготовиться заранее.
Хорошо, если известны будущие участники застолья — как они ведут себя, какими темами интересуются, какие развлечения предпочитают.
Заранее продумайте программу мероприятия.
Несколько других советов:
• С выпитым характер многих меняется. И не всегда в лучшую сторону. Важно — избегать неприязни. Поддерживать разговор. Можно выпить на брудершафт, налив себе лимонад.
• Относитесь к пьяненьким, как к малым детям. Пусть на вашем лице будет всегда улыбка. Гасите конфликты. Не скупитесь на добрые слова для каждого.
• В последующие дни не вспоминайте «пикантные поступки» участников. Пусть все будут уверены, что на вас можно положиться.

Знаете ли вы, что быть трезвым «душею компании» — большое удовольствие. Попробуйте и убедитесь.

#инфо

46 14:30

❗️Привет! Хочешь зарабатывать на ставках, но не знаешь как?

БК Pin UP теперь в Telegram!

Новым игрокам мы предлагаем:
🔸 Полное и быстрое обучение
🔸 Ставки всего от 25 рублей, попробовать может каждый!
🔸 Приветственный бонус на первую ставку до 25000 рублей!
🔸 Вывод без паспорта!
🔸 Автоматические выплаты игрокам!
🔸 Ежедневные бесплатные прогнозы на спорт!
🔸 СЕКРЕТНАЯ СТРАТЕГИЯ заработка на ставках!

Присоединяйся к команде PINUP, и начни зарабатывать уже СЕГОДНЯ!
👉 ЗАБРАТЬ 25000 рублей 👈

40 14:30