Don't have Telegram yet? Try it now! Desktop, Android, iPhone/iPad.
Спорт і Здоров'я
@SportsHealthUa
13 578 members
Не важливо, чи займаєшся ти зараз якимось видом спорту. Можливо ти просто хочеш бути здоровим, сильним і максимально продуктивним?!

На цьому каналі ти знайдеш саму корисну інформацію для щоденного самовдосконалення!

@- зворотній зв'язок.
Last posts
Спорт і Здоров'я

​​#чудозелень
Зелена цибуля

Багата на клітковину, фітонциди, хлорофіл, вітаміни С, Е, К, необхідні для посилення імунітету.

Корисні властивості:
🌱 Підвищує апетит;
🌱 Сприяє виділенню шлункового соку;
🌱 Є найсильнішим антисептиком і сприяє знищенню різних бактерій в організмі;
🌱 Корисна при авітамінозі;
🌱 Містить антиоксидант кверцетин, який є профілактикою розвитку пухлин і веде боротьбу з онкологічними захворюваннями;
🌱 Допомагає вивести зайву рідину і позбавитися від набряків.

❗ Людям із захворюваннями органів травлення (виразка шлунка, гастрит) краще взагалі відмовитися від цього продукту.

6.3K 👁 11:06
Спорт і Здоров'я

​​Види кросфіт-тренувань

Warm Up
Від англ. — "розминка". Обов'язкова перед кожним заняттям. Мета — розігріти і підготувати м'язи. Складається з простих вправ, робиться на відміну від інших видів неспішно.

Emom
Від англ. — every minute of the minute — «кожну хвилину протягом хвилини». 2-3 вправи, необхідну кількість повторень, яких потрібно виконати протягом хвилини протягом встановленого часу.

Work Skill
Від англ. — "відпрацювання техніки". Полягає в опрацюванні окремих елементів. Особливо корисна при освоєнні нових.

Аfap
Від англ. — as fast as possible — "так швидко, як зможеш". Вам дається набір завдань, який потрібно постаратися зробити за мінімальний час.

Аmrap
Від англ. — as many rounds as possible — "завершити якомога більше раундів". Мета — встигнути зробити якомога більше вправ з певного комплексу за час.

For Time
Від англ. — «на час». Виконання повторів за певний засічений час.

Tabata
Тип інтервального тренування, що включає 8 заходів, що складаються з проміжків роботи і відпочинку — 20 і 10 секунд відповідно.

Як проходять заняття ❓
Зазвичай кросфітом займаються в спеціально обладнаних для цього залах. Для тренувань необхідні канати, м'ячі, скакалки, шини, турнік, тумби. Але часто може бути досить звичайного шкільного стадіону.

Починають з 10 хвилин розминки. Основний блок триває від 25 до 40 хвилин в залежності від ступеня підготовки. Якщо в кінці залишаються сили, можна провести вправи на розтяжку.

Кросфіт буває не тільки поодиноким, але і груповим. Вибір залежить тільки від вашого бажання.

Робота в команді — це чудова психотерапія. Зазвичай новачків підкуповує саме це. Загальне оздоровлення, позитивний настрій, хороша фізична форма — хіба це не величезний плюс? Також це відмінна робота в психологічному плані. Змагальний момент вчить мислити стратегічно, використовувати мотивацію.

Чи можна робити вправи вдома ❓
Для тренування зовсім не обов'язково відвідувати спортзал. Однак важливо, щоб набір вправ був підібраний тренером з урахуванням ваших фізичних даних. В іншому ж ви можете займатися там, де вам зручно. Для когось це тільки плюс і можливість краще зосередитися, бо не всім подобається перебувати в групі.

9.3K 👁 08:57
Спорт і Здоров'я

Користь меду

🍯 Мед - універсальний підсолоджувач, але варто не забувати, що незважаючи на його корисні якості інше він є концентрованим джерелом цукру ☝️.
Якщо не зловживати - то мед чудово доповнить ваш план здорового харчування.
Основна калорійність меду обумовлена вуглеводами, перш за все цукру (50% фруктози та 50% глюкози).
Мед - це джерело вітамінів та мінералів - вітаміни групи B, кальцій, мідь, цинк.
✔️ Темний мед містить більше вітамінів та мінералів.
Позитивні ефекти вживання меду:
✅ заспокоює кашель
✅ допомагає при Синдромі Подразненого Кишечника (СПК)
✅ підтримує репродуктивне здоров’я
✅ покращує загоєння рани
✅ зменшує ризик раку.
Якщо ваш план харчування має бути з низьким вмістом вуглеводів - вам слід зменшити споживання меду. Не дивлячись на усі переваги для здоров’я - він все ж таки збільшує рівень глюкози в крові, тому споживати його потрібно дозовано.😉

3.2K 👁 08:05