Неврозы большого города

И на дне бездны бессмыслицы есть свет, придающий жизни смысл.
Иногда смысл - просто прожить летний субботний день, впустить в себя солнце, успокоить ум и почувствовать красоту.

Счастливой субботы, друзья 💙

373 08:35

Никто на свете не ведёт себя с нами более жестоко, чем мы сами.

373 10:59

Выгорание

Чувствуете небольшую нервозность? Кто-то более успешный вызывает раздражение? Все кругом поднадоело и хочется перемен? Вы активно ищите новые курсы, новые увлечения, ставите цели, но бросаете из-за нехватки сил? Раздражаетесь из-за действительности и реагируете на мелочи?

Если заметили похожие симптомы, - возможно, что вы на пути к выгоранию. Еще несколько уровней до сонного зомби, но нервная система уже истощена и у вас дефицит дофамина.

Выгорание - это недостаток дофамина, того самого нейромедиатора, который помогает хотеть и добиваться цели, и без которого не сварить даже чашку кофе.

На первых этапах выгорания, вместо того, чтобы отдохнуть, мы еще ищем новые занятия, ставим новые цели, собираемся поменять обстановку и гардероб, в попытке, через новизну получить порцию дофамина.

Как низкий уровень глюкозы побуждает искать сладкое, так и нехватка дофамина подталкивает к лихорадочному поиску нового. (поэтому поиск нового - не всегда признак любознательности)

Как обычно, в таких случаях, помогает здоровая рефлексия. Ответьте себе честно на вопрос: «Что мне сейчас на самом деле нужно?»

Перемены в жизни полезны, - развивают мозг, бодрят, но они требуют психической энергии и дофамина. А если и того и другого мало, то получается замкнутый круг. Новая деятельность не спасает, а добавляет усталости.

И если вы все время пытаетесь что-то менять, но ничего дельного не получается, возможно просто нужно взять паузу и наполнить себя энергией.
💙

371 06:55

дополнение к предыдущему посту:

Сначала человек познает внешний мир, и это называется наукой.
Затем он пытается понять самого себя, и это называется психологией.
Затем он обнаруживает, что внешний мир познан им как-то не так, и это называется экзистенциальным кризисом.
Выйдя из него, человек обнаруживает, что внутри него появился Бог и начинает
его исследовать, и это называется самопознанием.
Изучив внутреннего Бога, человек обнаруживает, что внешний мир полностью перешел вовнутрь, и это называется просветлением. (С) 💙

339 14:04

​Экзистенциальный кризис

Внутренний конфликт, когда кажется, что жизнь лишена смысла. Тревожно - стрессовое состояние, иногда приводящее к депрессии.

Иными словами - разлад между сознанием и подсознанием.

Люди болезненно переживают такие этапы, замыкаются, страдают или, наоборот, всеми силами пытаются сбежать (во все тяжкие), стараются «не замечать», загоняя отчаяние, как занозу, еще глубже.

Если описать метафорически, то человек в таком состоянии похож на поезд, сошедший с рельс, медленно ползущий, вопреки законам физики, по земле.

Как бы вы не отвлекались, бегство только усугубляет кризис; чтобы преодолеть его - надо его принять, погрузиться в него, нырнуть до самого дна.

Там в темноте и тишине прислушаться к беззвучному голосу души (или совести или внутренней мудрости), (называйте, как хотите) - который подскажет, в чем вы хронически лжете себе, в чем заблуждаетесь и что не дает вам двигаться дальше.

И если вы услышите свое подсознание, - получите ключ от двери, открыв которую, как в компьютерной игре, освободитесь и перейдете на другой уровень.
💙

368 06:35

Услышала недавно. Понравилось ⤵️

Самодисциплина не имеет ничего общего с внешней дисциплиной.
Внешняя дисциплина нас ограничивает.

А самодисциплина - это основа владения собой. Когда мы отбрасываем то, что нам не нужно и поощряем себя тем, что необходимо.
💙

491 12:40

Дофаминовый механизм

У всех нас рано или поздно случаются периоды апатии, подавленности, депрессивных мыслей. Особенно последние события не способствуют сильной радости.
И если речь не о клинических случаях, то такие состояния проходят сами, и не надо с ними бороться.
Если затягиваются - вот вам простое упражнение ⤵️

Вы берете лист бумаги и ручку и создаете цели на ближайший год
(месяц, неделю)

Распишите любые осуществимые желания: 30 книг, которые хочу прочитать, 40 фильмов, которые хочу посмотреть, 10 мест, где хочу побывать, выучить французский язык до уровня В1, подтянуть английский, - всё, что собирались, но никак руки не доходили.

Можно предложить друзьям совместное путешествие, главное, чтобы это были не фантазии, а конкретные пункты, которые реально выполнить и к которым приятно готовиться.

Это простая практика основана на дофаминовом механизме. Дофамин (гормон радости) коррелирует с новизной, творчеством и проектами на будущее.

Он вырабатывается, когда мы что-то планируем, предвкушаем, готовимся. (поэтому предвкушение часто приятнее самого события)

Когда появляется интересная достижимая цель у нас повышается настроение, появляется энергия и мотивация ее осуществлять, а значит пропадают депрессивные мысли, апатия и снова появляется желание жить.
💙

657 06:34

В нас живет тяга к подчинению
⠀
и необходимостью чувствовать себя частью общности.
⠀
Когда нас принимает коллектив - вырабатывается дофамин (гормон удовольствия) - мы спокойны и чувствуем безопасность.
⠀
Когда «шагаем не в ногу» – активируются зоны в мозге, отвечающие за страх и тревогу. Чем сильнее расходимся с большинством, тем сильнее сжимаемся от беспокойства.
⠀
Мозг, как электрошокер – «бьет током» за инакомыслие.
Попадая в ситуацию, где все остальные с нами не согласны, мы думаем, что именно мы ошиблись, а мозг помогая в этом, корректирует прежний опыт и заставляет принять то чего нет.
⠀
Поэтому бунтарей мало. Редко кому удается преодолеть в себе страх идти наперекор всему и всем.
⠀
Социальная психология располагает десятками экспериментов, показывающих, как легко мы меняем мнение, чтобы «быть как все»:⤵️
⠀
«Восемь человек решают задачи (очень простые, чтобы не было даже сомнений в ответе); 7 человек - подставные, 1 – испытуемый. Потом каждый произносит свой ответ вслух; «по случайности» испытуемый последний в очереди.
Услышав ошибочные ответы от семерых участников, больше половины испытуемых меняют свой правильный ответ на ошибочный, а те, кто остается при своем испытывают стресс и волнение...»
Этим все сказано.
⠀
Безусловно, важно ощущать себя частью общества!
⠀
Но еще важнее знать,
что даже, если ты единственный в многотысячной толпе говоришь: «так не годится, так не пойдёт» - это вовсе не означает, что ты не прав. 
⠀
P S по статистике: почти каждый человек по одиночке уверяет, что он не конформист
💙

818 06:48

​Техника Pomodoro

Простой и полезный лайфхак, как работать меньше, а успевать больше.

Особенно рекомендован тем людям, у которых любой перерыв вызывает беспокойство, что время уходит и они не успеют сделать важные дела.

«Метод помидора» - техника управления временем предложенная Франческо Чирилло в конце 1980-х.
Эта методика помогает концентрироваться только на одной задаче и не отвлекаться; подходит для учебы и работы.

В простом виде методика работает так:

1 Составьте список задач на день, учитывая свои приоритеты.

2 Включите таймер на 25 минут, начинайте работать, ни на что не отвлекаясь.

3 После 25 минут сделайте перерыв в 5-7 минут.

4 Через четыре интервала сделайте большой перерыв на 15-20 минут.

(Для кого-то 25 минут слишком мало, поэтому можно увеличить длину интервала до 40-50 минут)

При кажущейся простоте, привычка работать по таймеру, очень полезна. Небольшие остановки между задачами усиливают продуктивность и сохраняют энергию.

Бонусом, вы почувствуете цену времени, станете меньше отвлекаться, натренируете силу воли и предотвратите выгорание.
💙

790 10:50

Почему мы любим новое?

Наш мозг очень трепетно относится к новой информации. Узнавать что-то, чего раньше не знали - приятно. Путешествовать (туда, где не были) - спасительно.

Потребность узнавать новое (любопытство) - не черта характера, не приобретенное качество, а базовая программа мозга, заложенная в нас эволюцией.

Стремление к новизне и радость от нее обеспечивает молекула дофамина, которая выделяется в этих состояниях.
Именно она «подталкивает» нас познавать мир.

Дофамин вырабатывается в среднем мозге, который является одной из самых древних структур. Даже у рыбки, поворачивающей голову в аквариуме на стук по стеклу, активируется дофаминовая сеть.

Чем больше мы знаем о мире, тем правильнее поведение и выше адаптация, а следовательно больше шансов на выживание,
поэтому мозг поощряет узнавать нас новое приятными ощущениями (выработкой дофамина)

Дофамин вырабатывается не только при получении новой информации, но и при синтезе имеющихся знаний. Новая ассоциация, придуманная рифма, решенная задача, удачное сочинение - все это дофаминовые радости. Воодушевление, которое мы испытаем не что иное, как выплеск большой порции дофамина.

Но, как у всего в этом мире, есть две стороны медали.

Зависимость от соцсетей, сериалов и тв - один из примеров обратной стороны. Поглощение новой и доступной информации дарит короткие позитивные эмоции. То, что она не нужна вопрос второстепенный. Понемногу мозг подсаживается на это сомнительное удовольствие и начинает требовать от нас все больше и больше.

Интересно, что дофамин очень быстро расщепляется, и нам приходится каждый раз стремится к новому для того, чтобы обновлять его синтез. Это очень мудро.
Ведь пока он вырабатывается, у нас есть стимул развиваться и делать открытия.
💙

691 06:03

Бессмысленность

Бессмысленность - хроническая неспособность человека проникнуться истинностью, важностью или полезностью своих действий.

В современном мире, где «смыслы», щедро создаваемые медиа, соцсетями и маркетологами, похожи на песочные замки, исчезающие с каждой новой волной, бессмысленность - одна из самых частых тем в терапии.

Юнг описывал невроз, как страдание души, не находящей своего смысла.

Человек, не нашедший своих смыслов, подобен воздушному шару. Его носит в разные стороны, он цепляется то за одно, то за другое, создавая видимость цельности существования. Как правило, такие люди падки на любое внушение. Они конформны (делают то же, что делают другие) и подчинены тоталитарности (делают то, что хотят другие)
Их мотает в мире чужих идей, но подсознание трудно обмануть. Оно проявляет себя беспокойством и смутным ощущением неполноты.

Человек нуждается в смысле. Отсутствие смысла, целей и ценностей вызывает значительные страдания. В острой форме они приводят к неврозу и депрессии.

«Зачем всё это?» - самый неразрешимый и ставящий в тупик вопрос.
Но именно поиск ответа на него избавляет от бессмысленности.
💙

632 06:13

Доброе пятничное утро, друзья!

Самый полезный витамин для организма - уметь радоваться.
💙

701 07:23