Фитнес Мания

ПОЛЬЗА БАНАНА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ 🍌
⠀
Съедание 2-ух бананов даёт Вам достаточно энергии для 90-минутной тренировки и уменьшает спазмы.
Исследования подтверждают: бананы работают лучше, чем любой спортивный напиток — и вот почему.
⠀
Бананы — кладезь витаминов и полезных микроэлементов.
⠀
В состав банана входят железно, натрий, магний, кальций, фосфор, а также витамины группы В. Эти элементы помогают организму вырабатывать инсулин, гемоглобин и аминокислоты, необходимые для создания здоровых клеток. А также стимулируют выработку эритроцитов и помогают сохранить здоровыми кровеносные сосуды.
⠀
◾️А Вы любите бананы?

2 17:29

Здоровье - самое ценное, что есть у человека💪🏻🙂
⠀
Что же нужно для крепкого здоровья? Без каких составляющих не обойтись?🍏
⠀
Запоминайте, сохраняйте и будьте здоровы!

2 15:41

Куриная грудка в томатном соусе по-итальянски 🔥

Простой рецепт приготовления куриного филе в томатном соусе. 🤤
Мясо получается нежным, сочным и очень мягким. Подаем на обед с крупами или макаронами из твердых сортов пшеницы. 👍

КБЖУ на 100 г: 80/12/2/2.

Ингредиенты:
Куриная грудка – 400 г.
Чеснок – 3 зубчика.
Томаты в собственном соку – 400 г.
Итальянские травы.
Соль – по вкусу.

Приготовление:
Грудку нарезаем на тонкие кусочки, посыпаем солью и смесью итальянских трав.
На сковороду выливаем немного масла. Обжариваем грудку с двух сторон до полуготовности, затем убираем на тарелку.
Теперь мелко режем чеснок, обжариваем его на той же сковородке. Сюда же вливаем томаты в собственном соку или мелко нарезанные помидоры. Тушим, постоянно помешивая, 2–3 минуты. 😊
Добавляем итальянские травы, возвращаем обратно куриную грудку. Тушим под крышкой до полной готовности.
Готовое блюдо украшаем зеленью петрушки. Подаем с любым гарниром, хорошо подойдут спагетти из твердых сортов пшеницы.

Готово ❤️

1 15:02

3 09:14

4 06:11

📈5 причин лишнего веса.
⠀
Если у человека лишний вес, то у этого есть причины. Некоторые думают, что питаются правильно, делают всё правильно, а вес не уходит, наоборот прибавляется. Само собой в нашем теле ничего не происходит, все команды мы даём телу сами. И только сам человек ответственен за то, как он выглядит, какой у него вес и фигура.
⠀
🔹Отсутствие воды.
Люди с лишним весом, мало воды потребляют или вообще её не пьют. Чай, кофе, лимонады и прочие сладкие напитки, не считаются. Нужно потреблять 1.5 – 2 литра воды в день, но людям кажется, что они не хотят пить. Но это не так, они приучили свой организм жить в ограничениях. Результат лишний жир.
⠀
🔹Трёх разовое питание.
С таким питанием трудно соблюсти свою норму БЖУ, организм не дополучает нужные макро и микроэлементы. Вследствие этого организм начинает «просить» добавочную энергию, и люди начинают поедать сладости.
⠀
🔹Чрезмерное поедание сладостей, изделий из белой муки и т.п
В связи с нехваткой качественной энергии, люди начинают поедать огромное количество сладких продуктов. Они заменяют правильные приёмы пищи, на сладкие аналоги. Сладкие твороги, сладкие булочки, сладкие каши быстрого приготовления. Всё это приводит к отложению жира.
⠀
🔹Отсутствие в рационе питания качественной энергии, бурого риса, овсянки и гречки.
Когда отсутствует качественная энергия, то организм требует хоть какую – то энергию, в таких случаях люди набрасываются на сладости. Коли стоит запрет на сложные углеводы, то организм потребуют что-то другое. И бороться с этим бесполезно, нужно привнести в рацион питания качественную энергию.
⠀
🔹Сидячий образ жизни.
Отсутствие физических упражнений способствует накоплению лишнего жира, наше тело создано для того, чтобы двигаться. Ему необходима активность. В купе с неправильным питанием, с поеданием сладостей, сидячий образ отлично способствует накоплению лишнего жира.

4 06:11

Узнали себя?😀

4 19:38

Польза отжиманий 🔥
⠀
Систематическое выполнение таких упражнений повышает выносливость, делает мышцы верхней части тела крепкими и сильными. Кроме того, отжимания способствуют наращиванию мышечной массы, укрепляют кости, благоприятно влияют на подвижность суставов.
⠀
Отжимаясь регулярно, удастся в целом:
⠀
🔹укрепить иммунную систему;
🔹улучшить метаболизм;
🔹нормализовать кровообращение;
🔹увеличить работоспособность;
🔹сформировать рельефный мышечный корсет;
🔹выровнять осанку;
🔹сбросить лишние килограммы.
⠀
Нельзя не оценить значимость отжиманий и в повседневной жизни. Ведь все мускулы, которые прорабатываются во время тренировок, не менее активно задействуются человеком при выполнении любой работы по дому или в рамках трудовой деятельности. Другими словами, если в результате регулярных занятий ваши мышцы станут крепкими, вы станете гораздо быстрее справляться с привычными делами и меньше уставать при этом.
⠀
А вы делаете это упражнение? 😊

4 15:44

😉Пейте больше воды

4 13:53

Паста из цукини с курицей.
⠀
Нам понадобится
⠀
▫️Кабачок 1 шт.
▫️Филе грудки курицы/ индейки 300 гр.
▫️Помидоры 100 гр.
▫️Сыр твёрдый 50 гр.
▫️Сметана 2 с.л
▫️Соль, паприка, сухой чеснок
⠀
Первым делом обжариваем мясо птицы ( можно взять как куриное, так и мясо индейки ) до готовности.
В это время нарезаем наш кабачок соломкой, помидоры нарезаем дольками .
Добавляем наши овощи к мясу, специи по вкусу и тугим 3 мин под крышкой. Затем добавляем сметану, посыпаем тёртым сыром и выключаем огонь. Наша паста 🍝 готова ☺️
⠀
Приятного аппетита ☺️

5 11:25

План ходьбы на 21 день.

5 06:50

5 04:55